Bogato nadzorovano raziskovanje je ugotovilo, da je ribje olje eden najbolj vsestranskih, uporabnih dodatkov za izboljšanje njegovega splošnega zdravstvenega stanja in počutja. Na žalost mnogi potrošniki prenehajo jemati dodatke ribjega olja zaradi neprijetnih neželenih učinkov na prebavilih, kot sta refluks in driska. Ameriški nacionalni inštitut za zdravje ponuja več smernic za povečanje absorpcije ribjega olja in zmanjšanje pojavnosti neželenih učinkov, povezanih z malabsorpcijo.
Korak 1
Izberite blagovno znamko ribjega olja visoke kakovosti, ki ponuja enterične kapsule. Ti dodatki imajo gosto prevleko, ki jih ščiti pred želodčnimi kislinami, zato prehajajo v debelo črevo, ne da bi se razpadli. Kapsule z enterično prevleko v celoti absorbirajo debelo in tanko črevesje, zato je manj verjetno, da bodo povzročile bruhanje ali refluks.
2. korak
Vzemite najmanjši možni odmerek ribjega olja, dokler se vaše telo ne prilagodi dodatku. Vaše telo bi se moralo "naučiti" učinkovitega absorbiranja ribjega olja v nekaj dneh ali tednih. Ko prenehate z refluksom ali želodčno motnjo, postopoma zvišajte odmerek na raven, ki jo priporoči zdravnik ali nutricionist.
3. korak
Kapsule ribjega olja jemljite med velikim obrokom ali neposredno po njem. Nacionalni inštituti za zdravje navajajo, da lahko to poveča absorpcijo omega-3 maščob, hkrati pa prepreči neželene učinke prebavil in nelagodje.
4. korak
Ne jemljite ribjega olja z dodatki omega-6 maščobnih kislin. Po podatkih Nacionalnih inštitutov za zdravje omega-3 in omega-6 maščobne kisline tekmujejo v telesu. Če želite čim bolj absorbirati ribje olje v telesu, se izogibajte uživanju skupaj z oljem večerne jegulje, bučnim oljem, žafranovim oljem, koruznim oljem ali sezamovim oljem.
5. korak
Razmislite o jemanju dodatka za prebavni encim, ki vsebuje lipazo. Ta naravni encim razgradi maščobe na majhne molekule, ki jih je enostavno absorbirati in ki hitro preidejo v krvni obtok. Univerza v Marylandu ugotavlja, da večina ljudi ne potrebuje dodatkov lipaze; lahko pa dodatki lipaze pomagajo povečati absorpcijo maščob omega-3 v ribjem olju.
Opozorilo
Preden začnete jemati katero koli prehransko dopolnilo, se posvetujte z zdravnikom.
