Izboljšana cirkulacija. Nadzor krvnega sladkorja. Kalorična opeklina. Povečano spolno zdravje. Zmanjšana verjetnost za osteoporozo, artritis, sladkorno bolezen tipa 2 in druge težave. Podaljšana življenjska doba. Če tega seznama kardioloških koristi še niste prepričali, boste morda zmanjšali svojo vsakodnevno odvisnost od šestih skodelic kave.
Redni kardio ima bife dokazanih fizioloških in duševnih perks. Ne povečuje samo vaše energije, ampak odmevno in na celo vrsto različnih načinov.
Moč srca in pljuč
Kardiovaskularna vadba pomeni, da se telo premika, in ko se vaše telo premika, vam srce črpa več krvi. Ko se to zgodi, vaše srce dovaja več kisika mišicam. Ko se vaša aerobna kondicija povečuje, vaše telo postane bolj spretno pri prenosu kisika v kri, zaradi česar so vaše mišice učinkovitejše - in večja učinkovitost je enaka manjši porabi energije.
Vaja fiziolog Pete McCall iz Ameriškega sveta za vadbo razloži, da ko sedeč posameznik začne rutino vadbe, aktivnost poveča pretok krvi in poveča dovajanje kisika in hranilnih snovi v mišice. Na splošno je ta proces izboljšal telesno sposobnost, da proizvede več energije v obliki kemikalije, imenovane adenozin trifosfat.
Z dosledno kardiovaskularno vadbo se te mišice prilagodijo povečanim fizičnim obremenitvam, dokler na koncu vsakodnevne dejavnosti pljuč ne porabijo manj in ne potrebujejo manj energije za opravljanje.
Medtem ko vaše srčno črpanje med kardio vadbo na visoki ravni črpa, tudi vaše telo gori zaradi kalorij. Izgorevanje kalorij vodi do izgube teže, hujšanje pa na dolgi rok vodi do več energije. Kot opozarjajo annalisti newyorške akademije znanosti, obstaja neposredna povezava med debelostjo, zaspanostjo in utrujenostjo.
Namig
Kardio vam pomaga tudi, da hitreje zaspite in si zagotovite več REM spanja, kar lahko privede do bolj napornih dni.
Endorphin Rush
Vaše srce ni edino, kar vaše telo črpa med kardio-napornimi kardiovaskularnimi vajami, da vaše telo črpa telesne kemikalije, znane kot endorfin. Če ste že kdaj slišali za evforično "tekaško visoko", so to občutki endorfini v službi. Tudi energija porabi vašo vožnjo in krepi nivo energije čez dan.
Mentalna jasnost
Povečan pretok krvi, ki ga zagotavlja kardio, ni samo dobro za vaše telo, ampak tudi za vaše možgane. Boljša cirkulacija pomeni boljši spomin, izboljšano delovanje možganov in večjo budnost.
Če se sprašujete, kaj ima to povezavo z energijsko raven, poiščite samo študijo iz leta 2016 v reviji Current Opinion in Behavioral Sciences, ki ugotavlja, da kronični duševni stres sistematično preusmeri in razprši telesne zaloge energije.
Namig
Da bi izkoristili energetsko povečanje, ki ga zagotavlja kardio, je ključna doslednost. Cleveland Clinic priporoča redne 30-minutne kardio vadbe za pet ali več dni na teden.
