Močne kosti zahtevajo kombinacijo hranil, vključno s kalcijem in magnezijem. Najboljši dodatki imajo dobro razmerje med kalcijem in magnezijem in vsebujejo oblike vsakega minerala, ki jih vaše telo najlažje absorbira in najmanj verjetno povzročijo neželene učinke.
Najboljše razmerje
Magnezij in kalcij delujeta skupaj, vendar se lahko potegujeta tudi za absorpcijo, zato je pomembno, da ju zaužijete v pravih razmerjih. Prizadevajte si za razmerje 2-1, ki na dan dobiva dvakrat več kalcija kot magnezija, priporoča dr. Harvinder Sandhu, ki piše za SpineUniverse. Ker lahko naenkrat absorbirate le približno 500 miligramov kalcija, vaš dodatek ne sme vsebovati več kot 500 miligramov kalcija in 250 miligramov magnezija na tabletko.
Najboljša oblika kalcija
Od dveh glavnih vrst kalcija, ki jih najdemo v dopolnilih, se kalcijev citrat lažje absorbira. Kalcijevega karbonata ni mogoče absorbirati, razen če imate na voljo želodčno kislino, zato če izberete dodatek, ki vsebuje to vrsto kalcija, ga boste morali zaužiti s hrano, da izboljšate absorpcijo. Kalcijev citrat povzroča tudi manj stranskih učinkov kot kalcijev karbonat, kot so napihnjenost, plini in zaprtje.
Najboljša oblika magnezija
Poiščite dodatek za kalcij in magnezij, ki vsebuje magnezijev citrat, magnezijev klorid, magnezijev aspartat ali magnezijev laktat, namesto magnezijevega sulfata ali magnezijevega oksida. Te oblike magnezija se bolje raztopijo v tekočini, zato je verjetno, da boste absorbirali več magnezija, ki ga vsebuje dodatek, poroča Urad za prehranske dodatke.
Druga vprašanja
Poiščite dodatke s simbolom ameriške farmakopeje. Ta simbol kaže, da ima dodatek količino kalcija in magnezija na etiketi, ne vsebuje škodljivih vsebnosti onesnaževal in se bo med prebavnim procesom hitro pokvaril, tako da lahko v svojem dodatku absorbirate čim več kalcija in magnezija.
