Ker lahko vaše telo hitro prebavi in porabi beljakovine v sirotki, je odlično za polnjenje beljakovinskih zalog takoj po vadbi. Medtem ko vaše telo ne predela kreatina tako hitro, ta kemikalija pomaga povečati razpoložljivost energije.
S povečanjem količine energije, ki je na voljo za vadbo in krepitev mišic, lahko redno jemanje kreatina poveča vaš trening. Kombinacija sirotke in kreatina je varen in učinkovit dodatek po treningu, razen če imate reakcije na katerega koli od njih samih.
Namig
Če imate alergijske reakcije na katerega koli od njih, je kombiniranje sirotke in kreatina varen in učinkovit dodatek po vadbi.
Najboljši sirotkini proteini
Dopolnila sirotkinih beljakovin so v različnih oblikah, vključno s koncentratom sirotkinih beljakovin in izolatom sirotkinih beljakovin. Ti izdelki se razlikujejo po vsebnosti laktoze, koncentraciji in vsebnosti maščob z izolatom sirotkinih beljakovin, ki vsebuje manj maščob in laktoze kot druge oblike.
Kljub tem razlikam vse oblike sirotkinih beljakovin vsebujejo celoten profil aminokislin. Ker vaše telo hitro predela sirotkine beljakovine, je po mnenju Ameriškega sveta za vadbo idealno za obdobje okrevanja po treningu. Da bi se izognili težavam z želodcem zaradi visokega vnosa mlečne maščobe ali občutljivosti na laktozo, raje izberite izolat sirotke v drugih oblikah.
Trgovine s kreatinom v prahu in energiji
Brez kakršnih koli dopolnil vaše telo proizvaja zadostne količine kreatin monohidrata. Če dodate dodatek, povečate krožni nivo kreatina in s tem povečate razpoložljivost zalog energije za vadbo in okrevanje. Ker vaše telo potrebuje ure za predelavo kreatinskih dopolnil, je najučinkovitejše, če ga redno jemljete v daljšem časovnem obdobju.
Medtem ko intenzivna vadba izčrpava raven kreatina v telesu, ima uživanje dodatka po vadbi malo takojšnjega učinka. Čeprav pripomore k poenostavitvi režima dopolnil, kreatin po vadbi nima nobene fiziološke koristi, če ga redno jemljete. Ameriški svet za vadbo priporoča zaužitje 20 do 25 gramov kreatina pet do sedem dni, čemur sledi zmanjšan odmerek od 3 do 5 gramov na dan.
Združitev sirotke in kreatina
Medtem ko je nekaj gramov kreatina na dan učinkovit odmerek, so dodatki sirotkinih beljakovin najbolj učinkoviti v velikih količinah. Zaradi tega kreatin skorajda ne vpliva na teksturo, okus in težo vašega dodatka po treningu.
Ker vaše telo te dodatke predela z različnimi hitrostmi in med njimi ne pride do interakcij, jemanje sirotke in kreatina skupaj ima majhen učinek. Zaradi pomanjkanja interakcij kombinacija sirotke in kreatina ne povzroči nobenih negativnih reakcij, ki niso prisotne niti pri enem dodatku.
Po mnenju MedlinePlus je edina pomanjkljivost ta, da kreatin povzroči, da vaše mišice iščejo vodo od koder koli v telesu. Tako boste morda pridobili nekaj vodne teže.
Naj vadbe štejejo
Čas, v katerem jemljete kreatin, ni pomemben, zato redno uživanje sirotke in kreatina naredi vadbo bolj učinkovito. V primerjavi z uživanjem dodatkov ali z jemanjem katerega koli od njih sami, ni bilo neizpodbitno dokazano, da redno jemanje kreatina in sirotke vodi do večjega povečanja mišične mase in moči. Poleg tega, da pomagate pri rednem jemanju, pa ni nobenih koristi, ki bi bile značilne za dodajanje kreatina v dodatek sirotkinih beljakovin po vadbi.
