Na splošno je lažje shujšati, ko imaš 30 let, kot pa ko imaš 60 let, vendar lahko nekoliko upočasnitev metabolizma in spremembe življenjskega sloga otežijo težo, kot je bilo v najstniških in dvajsetih letih. Po 30. letu morate biti zelo premišljeni glede sprememb v svojem življenjskem slogu, ki so potrebne za dolgoročno hujšanje.
Bazalna hitrost presnove
30-letna ženska, ki tehta 150 kilogramov. Izgoreva približno 47 manj kalorij vsak dan kot 20-letna ženska, ki tehta enako količino, navaja spletna stran BMI Calculator. Če svojih prehranjevalnih navad niste ustrezno prilagodili, lahko to privede do 5 kilogramov. vsako leto.
Poiščite osnovno hitrost presnove ali BMR glede na svojo težo in natančno starost, da ugotovite, koliko kalorij potrebujete vsak dan, da ohranite svojo težo. Nato odštejte kalorije iz prehrane, da shujšate. Vsak dan boste morali ustvariti primanjkljaj 500 kalorij, če želite izgubiti 1 funt na teden. Faktor kalorij, ki se porabijo tudi med vadbo, saj vam BMR omogoča število kalorij, ki bi jih potrebovali, če bi bili ves dan v mirovanju.
Vaja in upravljanje s časom
Verjetno imate pri svojih tridesetih veliko več odgovornosti, kot ste jih imeli v dvajsetih. Vaša kariera je morda postala zahtevnejša ali imate otroke in druge nove obveznosti. To lahko otežuje iskanje časa za vadbo. Če želite shujšati, se z vadbo ravnajte enako kot z vsemi drugimi dejavnostmi, ki jih potrebujete za ohranjanje zdravja. Tako kot načrtujete kontrolne preglede pri zdravniku in zobozdravniku, si morate načrtovati čas za vadbo. Pet dni na teden si privoščite 60 do 90 minut vadbe, da boste lažje shujšali.
Dieta
Če vaše odgovornosti vključujejo kuhanje za druge ljudi, lahko to oteži hujšanje. Na primer, mož morda ni pripravljen, da se vključi v načrt za zdravo prehranjevanje. Kuhajte obrok, ki vsebuje veliko zelenjave in vključuje porcijo beljakih beljakovin samo za vas. Izogibajte se prehrani, ki jo poje preostala družina, hkrati pa jih olajšajte v bolj zdravo prehrano z vključitvijo več zelenjave. Nakup veliko zdravih prigrizkov samo za vas; nemastni jogurt, sadne skodelice in posamezne obroke mandljev, ki zmanjšujejo apetit, vam lahko pomagajo, da ostanete na poti, ne glede na zahteve vašega časa.
Podpora
Program za hujšanje se lahko počuti pretirano, ko ste pri tridesetih, saj vadba in dieta nista tako lahka kot nekoč. Poiščite podporo, ki vam bo pomagala ostati motivirana. Ne morete dobiti le moralne podpore, ampak se tudi naučite vedenjskih strategij za spopadanje z lakoto in čustvenim prehranjevanjem. Nekatere skupine pomagajo tudi članom, da se naučijo kuhati zdrave obroke in izbirati živila. Številne lokalne bolnišnice in skupnostni centri imajo skupine za podporo hujšanju.
