Če vas skrbi, da med menstruacijo telovadite, niste sami. Veliko žensk v obdobjih preskoči svoje kardio in trening z utežmi. Čeprav se boste morda izognili vadbi, res ni razloga, da bi vadbene obleke pustili v svoji telovadni torbi.
Namig
Na splošno ni nobenih vaj, ki se jim morate izogibati med menstruacijo. Nekatere ženske se morda želijo nekoliko prilagoditi, druge pa se držijo svoje običajne rutine.
Vaje, ki se jim je treba izogibati v obdobjih
Po podatkih Urada za zdravje žensk ni nobenih vaj, ki se jim morate izogibati. Kljub temu nekatere ženske občutijo hudo nelagodje, kar lahko oteži udeležbo na določenih vadbah. Nato se je treba osredotočiti na izogibanje gibom ali vajam, ki poslabšajo simptome in po potrebi spremeniti.
Na primer, če imate bolečine v medenici, lahko med izvajanjem počepov v neprijetnih obdobjih pride do nelagodja. Če se to zgodi, lahko gibanje vedno spremenite ali poskusite z drugo vajo za noge. Krči v obdobjih lahko povzročijo tudi nelagodje, če imate hude krče.
Druge vaje, ki se jim je treba izogibati med obdobji, vključujejo tiste, ki zahtevajo intenzivne ali daljše sunke aktivnosti. Če ugotovite, da ste bolj utrujeni kot običajno, se boste morda želeli omejiti na določene oblike kardio, kot je intervalni intenzivni trening. Tudi zmanjšanje časa, ki ga porabite za vadbo, bi lahko bilo koristno, če občutite utrujenost. Nekatere ženske se spopadajo tudi s hudo menstrualno krvavitvijo, zaradi česar lahko naporne vadbe postanejo bolj neprijetne.
Priporočene vaje v obdobju
Če se držite svoje običajne rutine, ima veliko koristi, vključno z zmanjšanjem simptomov, ki spremljajo predmenstrualni sindrom (PMS). Z ženskami se soočajo s PMS. Od manjših nelagodja do močnih krčev in nihanja razpoloženja lahko PMS resnično prekine vaše vsakdanje življenje. Dobra novica je, da redna aerobna vadba lahko te simptome poslabša.
Aerobna vadba med obdobji
Po mnenju Ameriškega kolegija porodničarjev in ginekologov lahko sodelovanje v aerobni vadbi zmanjša simptome PMS. Morda vam bo koristilo držanje kardio vadb nižje intenzivnosti, kot so hoja, lahki tek in plavanje. To je tudi pravi čas, da skrajšate trajanje vadbe. Namesto 90-minutnega teka se odločite za krajši tek, ki mu sledi nekaj nežne joge.
Trening z utežmi v obdobjih
Trening z utežmi v obdobjih je varno izvajati, dokler ste pozorni na svoje telo. Če čutite kakršno koli nenavadno nelagodje, prenehajte z delom in razmislite o spremembi gibanja. Že v obdobju menstruacije boste morda povečali moč in moč. Glede na doktorsko disertacijo iz leta 2016, ki jo je objavila univerza Umeå, vam lahko prva dva tedna menstrualnega cikla omogočijo večjo moč in moč zaradi nizkih ravni ženskih hormonov.
Raztezanje in joga med vašim obdobjem
Sodelovanje pri bolj zmernih gibih, na primer raztezanju ali nežnem joga razredu, sta v času menstruacije odlični možnosti. Obe dejavnosti lahko pomagata sprostiti telo in celo pomagata zmanjšati simptome PMS, kot so utrujenost, krči in nežnost dojk.
Najpomembneje, kar si morate zapomniti, ko gre za vaje, ki se jim morate izogibati v obdobjih, je, da nadaljujete z redno rutino, vendar se po potrebi oddaljite od intenzivnosti, še posebej, če se počutite utrujeni. Osredotočite se na različne vadbe in si vzemite dodaten čas za okrevanje in poslušanje telesa.
