Puhaste, mehke roke so lahko okostje najstnic, ki želijo nositi vrhove brez rokavov in kopalke. Vzrok debelih rok je pogosto kombinacija slabih prehranjevalnih navad in pomanjkanja muskulature nadlahti. Če želite shujšati roke in jim dati lepo obliko, sledite programu zdrave prehrane in usmerjene vadbe.
Korak 1
Izboljšajte svojo prehrano, da boste shujšali in zmanjšali maščobe. Omejite ali odpravite količino zaužitih enostavnih sladkorjev in ogljikovih hidratov. Nadomestite surovo zelenjavo, kokice, oreščke in sadje za maščobne prigrizke. V obroke dodajte več pusto beljakovin, kot so morska hrana, tofu, fižol in piščanec.
2. korak
Povečajte srčno-žilne aktivnosti, da kurite kalorije in zmanjšate telesno maščobo, da bodo mišice v rokah vidne. Pridružite se športni ekipi ali se lotite dejavnosti, kot sta ples ali gimnastika. Skočite vrv ali jog na svoje mesto, če ne morete oditi od doma. Hodite ali tečete do krajev, do katerih bi običajno prišli s prevozom. Vsak dan si prizadevajte za vsaj 30 minut kardio.
3. korak
Zgradite mišice v svojih rokah, da jih boste oblikovali in porabili kalorije, tudi ko počivate. Uporabite dumbbells ali improvizirane uteži, kot so pločevinke za juho ali steklenice z vodo, da dodate odpornost vajam. Naredite stiske za glavo. Naredite bicepne kodre za sprednji del rok in podaljške tricepsa za hrbet. Delajte več mišic roke naenkrat z izvajanjem pritiskov.
