Običajno je, da se vaše roke rahlo tresejo, ko živci in mišice neprestano prehajajo med stanji sproščenosti in krčenja, pravi primerno imenovano spletno mesto EmbarrassingProblems.com.
Če pa vam tresoče roke preprečujejo opravljanje vsakodnevnih dejavnosti, na primer pisanja, uporabe jedilnega pribora in dvigovanja kozarca v usta, morate k strokovni diagnozi videti zdravnika.
Med pogostimi vzroki so utrujenost, stres ali živci; preveč kofeina ali sladkorja; prekomerno zdravljenje in nekatera zdravila - zlasti tista za astmo in depresijo. Z vajami lahko ustvarite moč rok, da zmanjšate tresenje, vendar spet poiščite zdravnika, preden začnete svoj načrt zdravljenja.
Vaje za globoko dihanje
Vaje za globoko dihanje so najučinkovitejše, če vaše stresne roke povzročajo stres, živci ali utrujenost. To je zato, ker dihalne in sprostitvene vaje spodbujajo pretok krvi in s tem kisik po telesu.
Poskušajte udobno sedeti ali ležati stran od vseh drugih motenj in globoko vdihniti skozi nos in skozi usta. Vaš izdih naj bo dvakrat daljši od vdiha, da iz telesa izločite toksine. Ko dihate, se osredotočite na to, da napetost prepustite na vseh delih telesa, vključno z rokami.
Vaja za ročno moč
Izvajanje rednih vaj za krepitev mišic v rokah vam bo omogočilo večji nadzor nad njihovim gibanjem in izboljšalo spretnost. Ena vaja, ki jo lahko enostavno izvajate čez dan - ne glede na to, ali sedite za mizo ali gledate televizijo - je stiskanje žoge.
Uporabite lahko katero koli mehko, majhno gumijasto kroglico, dokler ima nekaj prožnosti in jo preprosto stisnete v eno roko čim močneje, pravi PhysioAdvisor.com. Vsak stisk držite približno pet sekund in ponovite 10-krat, pri čemer se ustavite, če čutite kakršno koli bolečino; nato preklopite na drugo roko.
Iztegnite roke
Raztezanje zapestja in prstov je še posebej koristno, če vas tresenje povzroči ujeti živci in / ali ponavljajoče se dejavnosti, na primer tipkanje. To je zato, ker bo redno raztezanje olajšalo togost in izboljšalo cirkulacijo v rokah in zapestjih, da bi spodbudili mišice, ki se lahko utrudijo zaradi utrujenosti in pomanjkanja kisika.
Poskusite upogniti prste ene roke nazaj, enega za drugim in nato vse naenkrat, da boste dlan lepo raztegnili; ponovite na drugi strani. Naredite isto vajo za palec, nežno ga upognite naprej in nazaj, da spodbudite gibanje. Nikoli ne silite raztezkov in čeprav je nežno vlečenje normalno, se vedno ustavite, če čutite kakršno koli bolečino.
Kdaj k zdravniku
Tresoče roke lahko povzroči stanje, imenovano esencialni tremor . Čeprav to stanje ni smrtno nevarno, se sčasoma poslabša, trdi klinika Mayo. Ta vrsta tremorja se običajno pojavi najprej v rokah in se poslabša, ko poskušate izvesti neko aktivnost. Pogosto prizadene eno roko bolj kot drugo.
Tresenje je lahko znak resnejšega zdravstvenega stanja, kot je Parkinsonova bolezen. Vendar pa se pri tem posebnem stanju roke pogosto tresejo, medtem ko počivajo, namesto da bi se pojavile le pri aktivnosti. Poiščite zdravnika, da vam ugotovi vzrok za tresenje rok.
