Bruce Lee je bil znan po svojih veščinah borilnih veščin, igralstvu in telesni pripravki. Znan je bil po napornih treningih, ki jih je izvajal, da bi postal boljši borilni umetnik. Lee bi tekel, kolesaril, dvigal uteži in treniral borilne veščine. Eden izmed njegovih najljubših delov telesa, ki jih trenira, je bilo njegovo jedro. Njegovo jedro je bilo tako močno, da je verjel, da deluje kot ščit pred udarci v njegovo sredino.
Lee je verjel, da je v svojih treningih z ab uporabil veliko ponovitev. Potrjeni osebni trener Gwinyai Murahwa se strinja, da so visoke ponovitve najboljši način za globoko opekline pri treningih ab, in dodaja, da lahko zaradi uteženih ab vaj naredijo abs videti preveč blokado.
Linda Lee Caldwell, žena Brucea Leeja, je vedela, kako pomemben ab je trening za Brucea. V intervjuju je pojasnila, da je bil Bruce "fanatik glede treninga za ab. Vedno je delal seje, krče, rimske premike na stolih, dvige nog in v-upi."
Zvijanje pasu
Izvedba tega zasukajočega gibanja za zelo visoke ponovitve bi Bruceu pomagala pri njegovi udarni vzdržljivosti.
Izvedite 90 ponovitev.
Korak 1
Postavite se v v-sit položaj na tleh z rokami, zasajenimi tik za boki in nogami od tal.
2. korak
Roke stisnite skupaj. Zavijte zgornji del telesa v desno in se dotaknite z rokami na tleh na desni strani zadnjice, da dokončate eno ponovitev. Noge imejte dvignjene pod kotom pod kotom 45 stopinj.
3. korak
Držite roke in noge v zraku pred seboj, zasukajte vse levo in se dotaknite tal na levi strani zadnjice.
4. korak
Ponovite čim večkrat, izmenično se dotikajte leve in desne strani, pri tem pa naredite 90 želenih ponovitev.
Sit-up zasuki
Kombinacija sedenja in zasuka deluje na vaš rektus abdominis in poševnice. Zaradi tega bi bilo Brucesovo jedro dovolj trdno, da lahko izvaja udarce in udarce.
Izvedite 20 ponovitev.
Korak 1
Postavite se v sedeč položaj tako, da ležite na hrbtu z nogami, ki so ravne na tleh, blizu zadnjice, upognjena kolena in glava na tleh.
2. korak
Roke položite za glavo.
3. korak
Izvedite posedanje tako, da s prsmi dvignete proti kolenom. Ko pridete navzgor, se z zgornjim delom telesa zavijte v desno in poskušate dotakniti levi komolec z desnim kolenom, da dokončate eno ponovitev.
4. korak
Lezite nazaj na tla. Ponovite sedenje, tokrat zvijanje v levo, z drugim komolcem pa se dotaknite levega kolena za drugo ponovitev. Nadomestite zvijanje v levo in desno, dokler ne opravite 20 ponovitev.
Noga dvigne
Ta vaja deluje na spodnjih stebričkih trebuha in kolkov, pomaga Bruceu brcanje vzdržljivosti.
Izvedite 20 ponovitev.
Korak 1
Lezite na hrbet z rokami pod spodnjim delom hrbta, noge naravnost in ravne na tleh. Tvoja glava naj bo tudi na tleh.
2. korak
Kolena držite naravnost, dvignite obe nogi navzgor, dokler se spodnji del nog ne bo obrnil proti stropu.
3. korak
Počasi spustite noge nazaj do tal. To šteje za eno ponovitev.
Žaba brca
Ti združujejo ravnotežje in trebušno delo v eno vajo, kar vam pusti globoko opekline v vašem rektusu abdominis, mišici, ki je bila zelo dobro definirana pri Bruceu Leeju.
Izvedite 50 ponovitev.
Korak 1
Sedite na tleh z nogami, zasajenimi blizu zadnjice, roke pa posajene za vami, podpirate zgornji del telesa.
2. korak
Stopala dvignite od tal z upognjenimi koleni, da bodo noge v zraku.
3. korak
Noge segajte naravnost in se rahlo nagnite nazaj z zgornjim delom telesa, tako da bo zgornji del telesa podprt z rokami.
4. korak
Potegnite kolena nazaj proti prsim. To šteje za eno ponovitev. Iztegnite noge ven in jih potegnite nazaj, dokler ne dosežete 50 ponovitev.
Zastave
To je poteza podpisa Brucea Leeja in najbolj zahtevna v tej seriji.
Izvedite pet ponovitev.
Korak 1
Ulezite se pred pritrjeno konstrukcijo, na primer na stojalo za čučanj ali kabelski stroj.
2. korak
Potegnite za glavo in z obema rokama primite fiksno strukturo.
3. korak
Držite strukturo za glavo z obema rokama, potegnite navzdol z rokami, da ustvarite napetost. Vlečenje z rokami bo v tej vaji pomagalo dvigniti telo od tal.
4. korak
Noge privijte in jih povlecite nazaj proti glavi, medtem ko vlečete z rokami. Držite se nazaj, dokler se zadnjica in spodnji del hrbta prav tako ne dvigneta od tal. Na predpražniku naj bosta le zgornji del hrbta in glava.
5. korak
Ustvarite ravno črto od ramen do nog tako, da noge potisnete ven in dvignete boke. Vaše telo naj bo v zraku pod kotom 45 stopinj od tal. Na tleh sta le zgornji del hrbta in glava, z rokami pa vlečete strukturo za seboj, da preostanek telesa držite v zraku.
6. korak
Počasi spustite telo proti tlom, vendar naj bodo noge naravnost. Ne upognite bokov!
7. korak
Tik preden udariš ob tla, se potegni nazaj z rokami in absomom. Telo naj bo vzravnano in okorelo. Ko se ponovno spustite pod kotom 45 stopinj s tlemi, ste zaključili eno ponovitev.
Namig
Celotno vajo izvajajte z upognjenimi koleni, če imate težave. Če se odločite upogniti kolena, se prepričajte, da tudi vi ne upognete kolka.
Drugi nasveti za 6 paketov
Pomembno je vedeti, da ta rutina ni bila edini razlog, da je imel Bruce Lee šest paketov. Medtem ko so bile njegove vadbe za ab, ki so se mučile, je njegov režim vključeval veliko več. Po besedah Johna Littlea je redno tekel - običajno tri milje s hitrostjo 7 minut na miljo. Po tem bi se vozil z vadbenim kolesom, treniral borilne veščine in dvigal uteži.
Po besedah Leejeve žene je jedel relativno zdravo prehrano, ki je bila sestavljena iz riža, zelenjave, nekaj mesnih in beljakovinskih šejkov. Tudi pri svojih najtežjih težavah je imel Lee le 165 kilogramov z zelo malo telesne maščobe. Najverjetneje je imel hiter metabolizem, kar ga je v kombinaciji z obilico vadbe in pravilno prehrano ohranjalo zelo vitko.
