Indeks telesne mase ali BMI je enostavno izračunati merilo debelosti, ki temelji na razmerju vaše teže in vaše višine. Priročna je za uporabo, saj za merjenje ne potrebuje drage opreme ali kliničnih nastavitev - le poznavanje vaše višine in teže - in za večino ljudi je koristno, da dobijo splošno predstavo o tveganju za vašo bolezen. Vendar BMI ni popoln, in čeprav je v nekaterih okoliščinah koristen, ima nekaj večjih omejitev, če ga poskušate uporabiti za oceno tveganja za vaše posamezne bolezni.
Prednosti: Natančne meritve v skupini
Indeks telesne mase deluje dobro za tisto, kar je bilo namenjeno; meriti stopnjo debelosti pri populaciji. Ker gre za splošno merilo debelosti, ki bo delovalo pri večini ljudi, pogled na spremembe v ravni BMI omogoča raziskovalcem, da dobijo dobro predstavo o tem, kako se stopnje prekomerne teže in debelosti razlikujejo sčasoma ali med populacijami, pojasnjujejo centri za nadzor in preprečevanje bolezni. Ker gre za razmeroma preprost način merjenja debelosti pri populaciji, to omogoča zdravstvenim raziskovalcem, da lažje zbirajo podatke, ki jih lahko uporabijo za raziskovanje epidemije debelosti ali na primer pogledajo, kako prehranski vzorci vplivajo na tveganje za debelost pri velikih skupinah ljudi. Izmeriti ni pretirano drago - za razliko od na primer meritev telesne maščobe - zato si raziskovalci lahko privoščijo, da si lahko ogledajo večje skupine preiskovancev, da bi izbrali trende v večjem sloju prebivalstva.
BMI lahko zdravniku pomaga tudi, da oceni vaše splošno tveganje za bolezni, povezane z debelostjo, vendar je BMI najbolje uporabiti v kombinaciji z drugimi meritvami za popolnejši pregled vašega zdravja.
Za izračun BMI uporabite to enačbo: BMI = teža / (višina X višina) X 703. Priključite svojo težo v kilogramih in višino v palcih. Lahko pa uporabite spletni kalkulator BMI, ki opravi matematiko za vas. BMI med 18, 5 in 24, 9 velja za zdravo težo.
Pomanjkljivost: BMI pogreša normalno telesno težo
Ker je BMI preprosto merilo vaše teže glede na vašo višino, ne upošteva, od kod ta teža - vitko tkivo ali maščoba. Zaradi tega bi lahko imeli normalno "zdravo" težo glede na indeks telesne mase, vendar se kljub preveliki telesni maščobi še vedno srečujete s tveganjem za zdravje. Na primer, odvečna trebušna maščoba, ki potisne vaš pas do več kot 35 centimetrov za ženske in 40 centimetrov za moške, poveča tveganje za bolezni, povezane z debelostjo, glede na Nacionalni inštitut za zdravje, ne glede na vaš indeks telesne mase. Običajna debelost - ki se po indeksu ITI zgodi, ko ste predebeli, vendar nimate prekomerne telesne teže - poveča raven lipidov in krvnega tlaka, kar poveča tveganje za srčne bolezni.
Slabosti: BMI za nekatere precenjuje tveganje
Čeprav lahko BMI podcenjuje tveganje za ljudi z normalno težo, vendar z veliko telesno maščobo, lahko preceni tveganje za mišične in zdrave ljudi. Nekdo, ki resno vstopi v prostor z utežmi, ima lahko telesno težo, ki svoj BMI potisne v kategorijo "prekomerna teža" ali "debelost", čeprav nosi zelo malo telesne maščobe - in zato ima manjše tveganje za bolezni, povezane z debelostjo. kot nekdo z isto težo z več maščobnega tkiva.
BMI prav tako ne razlikuje med vrsto maščobe, ki jo nosite - podkožno ali visceralno maščobo. Medtem ko podkožna maščoba - maščoba, ki jo vidite pod kožo in ki jo lahko stisnete, vpliva na izgled, je visceralna maščoba - "skrita" maščoba, ki se nahaja globoko v trebuhu, ki obdaja vaše notranje organe - ki predstavlja največ tveganje za zdravje. Če imate rahlo prekomerno telesno težo, a večina maščobe izvira iz podkožne maščobe - na primer v bokih in stegnih - se boste soočili z manjšim tveganjem za zdravje kot nekdo, ki ima enako težo in raven maščobe, vendar večino shranjuje njegove maščobe kot škodljive visceralne maščobe.
Upoštevajte celostni pristop k meritvam
Bodite bolj celovit in uporabite več meritev, da ocenite svojo težo in zdravje. Poleg indeksa telesne mase upoštevajte tudi vašo velikost pasu, da zagotovite, da ste pod priporočeno velikostjo pasu za svoj spol. Namesto da merite izgubo teže glede na to, kje padete na lestvici BMI, si oglejte kombinacijo izgubljenih kilogramov in centimetrov in razmislite o profesionalnem merjenju telesne maščobe, da boste natančno pregledali, ali imate zdravo raven telesne maščobe.
Bodite motivirani in zadovoljni s svojo zdravstveno rutino, tako da se osredotočite na cilje, ki temeljijo na uspešnosti, namesto da bi preprosto padli v določen obseg BMI. Nagradite se za pripravo zdravih obrokov doma teden dni, uživanje priporočenega vnosa zelenjave za dan, hitrejši tek, ne da bi izgubili sapo ali dvignili težjo težo na primer med vadbo, namesto da bi lahko preverjali "normalno" teža "polje, ko gre za ITM.
