Psyllium fiber je topna vlaknina, pridobljena iz grmičaste rastline, imenovane plantago ovata. Po podatkih Medicinskega centra Univerze v Marylandu ta rastlina daje do 15.000 semen, ki se uporabljajo za proizvodnjo psilijevih vlaken. Pogosto se uporablja kot odvajalo in je vključen v izdelke, kot je Metamucil. Poleg tega naj bi psilij koristil tudi znižanju holesterola, stabilizaciji krvnega sladkorja in zmanjšanju tveganja za srčne bolezni, poroča Medicinski center Univerze v Marylandu. Uporabna je lahko tudi pri hujšanju in vzdrževanju. O koristih in tveganjih jemanja psilija se posvetujte s svojim zdravnikom.
Učinki
Kaže, da je glavna prednost psyllium vlaken pri hujšanju njegova sposobnost nadziranja apetita. Študija, objavljena v "European Journal of Clinical Nutrition", je ocenila učinke psilija na 14 udeležencev, če so ga zaužili z obrokom. V raziskavi, ki jo je vodil D. Rigaud iz službe de Gastroenterologie et Nutrition, Hopital Bichat, Pariz, so prostovoljci prejeli 7, 4 gr psilija s 450-kaloričnim obrokom. Raziskovalci so poročali, da se zdi, da psilij pri osebah zmanjšuje apetit in vnos hrane.
Obrazci
Psyllium vlaknine so na voljo v različnih oblikah za prehransko uživanje in dopolnila. Po podatkih Medicinskega centra Univerze v Marylandu je na voljo v obliki suhega semena in lupine. Uporablja se tudi v komercialnih odvajalih in jih lahko kupite sami v obliki kapsul, tablet in rezin. Nekatera žita so obogatena tudi s psilijem, da dodajo vsebnost vlaknin.
Priporočila
Medicinski center Univerze v Marylandu svetuje uživanje psilija 30 minut pred obrokom za izgubo teže. Če jemljete psilij v semenski obliki, morate mešati med 1/2 tsp. in 2 tsp. semen. Dobro premešajte in mešanico pijte kmalu po dodajanju semen, saj se psilij hitro doda, ko ga dodamo vodi, in lahko postane težko pogoltniti. Če jemljete psilij kot del komercialnega izdelka, upoštevajte navodila za uporabo. Ne glede na sestavo psilija je voda bistvenega pomena. Medicinski center Univerze v Marylandu svetuje pitje 8 oz. vode z vsako obrokom psilija.
Opozorilo
Psyllium fiber je še posebej interaktiven z različnimi vrstami zdravil, poroča Medicinski center Univerze v Marylandu. Med zdravili, na katera lahko vplivajo psyllium vlakna, so triciklični antidepresivi, kot so Elavil, Sinequan in Tofranil, zdravila proti zasegu Tegretol, razred zdravil za zniževanje holesterola, imenovana sekvestransi žolčne kisline, zdravila za diabetes, srčni digoksin in litij psihiatričnih zdravil. O morebitnih interakcijah se posvetujte s svojim zdravnikom.
Upoštevanje
Drugs.com ugotavlja, da lahko odvajala povzročajo zasvojenost, če jih jemljemo predolgo. Izogibajte se jemanju psilija ali katerega koli odvajalnega zdravila čez čas, ki je naveden na etiketi ali priporoči zdravnik. Poleg tega se za izgubo telesne teže ne smete v celoti zanašati na vlakna psyllium. Zdrava prehrana in vadba sta bistvenega pomena za dolgoročno hujšanje in vzdrževanje.
