Indeks telesne mase (BMI) je odvisen od vaše telesne teže glede na vašo višino. Za večino žensk lahko izračun telesne sestave z uporabo razponov BMI pomaga določiti raven telesne maščobe. Poznavanje BMI je pomembno, saj pomaga določiti tveganje za številne bolezni, povezane s prekomerno telesno težo.
Namig
Normalni indeks telesne mase (BMI) za odrasle ženske (tiste, starejše od 20 let) znaša med 18, 5 in 24, 9, poroča Ameriško združenje za boj proti raku.
Kaj je BMI?
BMI, ki pomeni indeks telesne mase, se izračuna po formuli, ki upošteva vašo težo in višino. Ne meri neposredno telesne maščobe, vendar Centri za nadzor in preprečevanje bolezni (CDC) navajajo, da je povezan z drugimi metodami merjenja telesne sestave, vključno z:
- Merjenje maščobe, neposredno pridobljeno iz debeline kože (s čeljustmi).
- Uporaba šibkega električnega toka skozi vaše telo za izračun odpornosti ali bioelektrične impedance.
- Tehtanje pod vodo.
- Merjenje kostne in puste mišične mase z dvojnim energijskim rentgenom.
Pri določanju vašega indeksa telesne mase je treba vedeti, da k teži in količini telesne maščobe prispeva več dejavnikov. Nekatere med njimi vključujejo vaše okolje, genetiko, družinsko anamnezo, metabolizem in vedenje ali navade, predlaga Nacionalni inštitut za srce, pljuča in kri.
Vaše vrednosti BMI lahko pomagajo določiti stopnjo tveganja za različne presnovne bolezni. Čeprav to ni diagnostično orodje, lahko pokaže, ali imate prenizko ali prekomerno telesno težo. Na podlagi teh informacij lahko določite, koliko kilogramov pridobite ali izgubite, da ohranite optimalno zdravje.
Uporaba BMI med nosečnostjo in dojenjem ni primerna zaradi ženskih sprememb telesne sestave. Vendar pa je raziskava, objavljena v BMC nosečnosti in porodu decembra 2014, ugotovila, da so ženske, ki so imele BMI v prekomerni telesni masi in debelosti pred nosečnostjo, večje tveganje za zaplete med porodom.
Raziskovalci so zaključili, da običajen BMI pred nosečnostjo pomaga zaščititi pred škodljivimi nosečnostnimi in novorojenčnimi izidi z manj porodniškimi posegi.
Kaj pomenijo številke?
Meritve BMI na splošno opredeljujejo različne standardne kategorije teže, ki veljajo enako za odrasle ženske in moške, starejše od 20 let. Glede na Ameriško združenje za boj proti raku je razdelitev razponov naslednja:
-
Premajhna telesna teža: BMI je manjši od 18, 5.
-
Normalna teža: BMI je 18, 5 do 24, 9.
-
Prekomerna teža: BMI je od 25 do 29, 9 -
imajo dodatno telesno težo iz mišic, kosti, maščob in / ali vode.
-
Debelost: ITM je 30 ali več - velika količina telesne maščobe glede na višino.
BMI, ki je enak 30 ali več, je najbolj razširjen pri odraslih ženskah, starih 60 let in več, navaja CDC. Višji kot je indeks telesne mase, večje je tveganje za srčne bolezni, hipertenzijo, diabetes tipa 2, osteoartritis, žolčne kamne, spalno apnejo in nekatere vrste raka, opozarja Nacionalni inštitut za srce, pljuča in kri.
Za večino ljudi je BMI hitra in poceni ocena telesne sestave. Vendar pa ima njegova uporaba za oceno zdravja nekaj omejitev, zlasti za ljudi z veliko mišične mase, kot so bodybuilderji in športniki. Ker mišice tehtajo več kot maščobe, lahko posamezniki, ki imajo dobro razvite mišice, dobijo precenjen izračun telesne maščobe in jih zato na grafikonu BMI ocenijo kot debele, navaja Ameriški svet za vadbo.
Na drugi strani spektra lahko starostniki, ki ne telovadijo, in tisti, ki so zaradi operacij ali bolezni izgubili mišice, dobijo podcenjen izračun telesne maščobe.
Merjenje BMI za ženske
Obstajajo brezplačna spletna orodja, s pomočjo katerih lahko hitro izračunate svoj indeks. Če iščete spletno orodje, enostavno za uporabo, si oglejte kalkulator BMI na spletnem mestu klinike Mayo.
Svoj BMI lahko ocenite tudi ročno. Za določitev razponov s pomočjo metričnega sistema je formula: vaša teža v kilogramih (kg), deljena z vašo višino v metrih na kvadrat (m 2), poroča Ameriško združenje za rak.
Če na primer tehtate 120 kilogramov in ste visoki 5 centimetrov, 3 centimetra (ali 63 palcev), je vaš BMI = (120 x 703) / (63 x 63) ali 84, 360 / 3, 969 = 21, 3. Ta količina je v mejah zdrave teže od 18, 5 do 24, 9.
