Beljakovine so bistveno hranilo, ki je potrebno za normalno delovanje telesa, pa tudi za rast, vzdrževanje in obnavljanje mišic. Za razliko od ogljikovih hidratov ali preprostih sladkorjev ima beljakovine pomirjujoč učinek na apetit, kar pomaga uravnavati krvni sladkor in preprečuje hrepenenje, kar lahko vodi do prekomernega uživanja. Proteinske trese pogosto uporabljajo tekmovalni športniki, bodybuilderji in vsakdanji ljudje, da pomagajo pri popravljanju mišic pri vadbi in da imajo apetit pod nadzorom. Proteinski stresi se lahko pripravijo brez opreme ali sestavin, kot so mešalniki in beljakovinski praški, zaradi česar so uporabnikom bolj prijazni.
Korak 1
Izberite velik kozarec s širokim platiščem, da boste lahko pili. Širše platišče in dno omogočata, da sestavine skupaj z žlico mešamo, da temeljito mešamo.
2. korak
Za nadomestitev beljakovinskega praška izberite osnovni izdelek, kot je mleko z več vsebnostjo beljakovin. Posneto mleko je možnost z nizko vsebnostjo maščob, ki zagotavlja približno 9 g beljakovin na 250 ml obroka. Primerljiva porcija sojinega mleka ima 7 g beljakovin. Za gostejšo osnovo in teksturo izberite nemastni, visoko beljakovinski jogurt, kot je grški jogurt, ki v eni 175 g porciji zagotavlja približno 20 g beljakovin.
3. korak
Stresu dodajte orehovo maslo za povečanje beljakovin, zdravih maščob in arome. Ena žlica. naravnega mandljevega masla zagotavlja približno 90 kalorij, 8 g maščob in 4 g beljakovin. Taljenje masla pred dodajanjem v stresalnik lahko pomaga, da se skladno meša z drugimi sestavinami.
4. korak
Na tresenje dodajte postrežbo skute z nizko vsebnostjo maščob, da dobite gostejšo konsistenco in beljakovine. Postrežba pol skodelice skute ima približno 100 kalorij in 14 g beljakovin.
5. korak
Za slajši stresite banano v kremasto teksturo v obliki pudinga in dodajte v kozarec z ostalimi sestavinami. Vse sestavine temeljito premešajte tako, da z žlico agresivno mešate približno dve do tri minute. Strgajte stranice kozarca po potrebi. Pustite nekaj minut in ponovno premešajte, da zagotovite pravilno konsistenco.
Opozorilo
Bodite pozorni na kakršne koli alergije na mlečne izdelke ali oreščke. Izberite druge možnosti, na primer sojino mleko, konopljino mleko ali bučno seme.
Preden pride do nenadnih sprememb v prehrani ali če niste prepričani o svojih potrebah po beljakovinah, se posvetujte z zdravnikom ali nutricionistom.
