Težkarji si močno prizadevajo, da bi povečali svojo moč. Strogi urniki vadbe preizkušajo svoje omejitve in redno povišajo količino teže, tako da nenehno izzivajo svoje mišice. Pričakuje se nekaj utrujenosti mišic po vadbi.
Mišična bolečina in oslabelost sta značilna stranska učinka napornih treningov in ponavadi ne kažeta na resne težave. Po navedbah klinike Cleveland je lahko dolgotrajna šibkost znak resne zdravstvene težave, zato je vedno dobro, da se posvetujete s svojim zdravnikom.
Kako raste mišica
Ko dvignete uteži, se mikroskopske solze pojavijo v mišičnih vlaknih, saj se večkrat krčijo. Po vadbi si telo popravi škodo z uporabo beljakovin in drugih hranil. Če mišice dovolj telovadite in se držite pravilne prehrane, bo popravilo telesa povzročilo mišico, ki je večja in močnejša kot prej. Zato rutinsko dviganje uteži doda maso.
Normalni učinki dvigovanja uteži
Medtem ko se vaše telo po vadbi okreva, je normalno, da se vaše mišice počutijo šibke in boleče. V tem času je težko povedati, ali se počutite le šibko, ker je boleče gibanje. Običajno se najhujši simptomi začnejo 24 do 48 ur po vadbi in začnejo izginiti po 72 urah, poroča Ameriški svet za vadbo. To šibkost pogosto spremlja upočasnjena bolečina v mišicah ali DOMS. Čeprav za odstranjevanje teh simptomov ne obstajajo varne metode, vam lahko masaža, raztezanje in jemanje nesteroidnih protivnetnih zdravil nudijo nekaj olajšanja.
Ekscentrične vaje, ki jih pogosto imenujemo "negativci", so težje na vaše mišice. Poudarjanje te faze gibanja - faza spuščanja - lahko hitreje utrudi vaše mišice. Da se temu izognete, spustite uteži in se zmerno hitro vrnite v začetni položaj. Te vaje pogosto povečajo tudi tveganje za pojav DOMS.
Izjemna oslabelost mišic po vadbi
Če so vaše mišice šibke dni po vadbi, se obrnite na zdravnika. Običajno bo zdravnik vprašal, katera stanja so prinesla simptome. Pojasnite, katere vrste vaj ste izvajali, kako dolgo ste jih izvajali in kakšne so vaše prehranske navade.
Zdravnik lahko reče, da je vaša mišična oslabelost subjektivna, kar pomeni, da se počutite šibko, vendar niste izgubili moči. Po drugi strani bo zdravnik morda ugotovil, da ste dejansko izgubili moč, in vam lahko priporoči diagnostične preiskave, da ugotovi, ali ste poškodovali mišico ali tetivo ali imate resno zdravstveno stanje.
Pridobite si pravi počitek
Nadaljevanje vadbe z utrujenimi mišicami lahko privede do ogrožene oblike in možnih poškodb. Pustite mišicam, da počivajo vsaj 24 ur po treningu. Številni dvigovalci uteži oblikujejo vadbo tako, da določene mišične skupine izvajajo le ob določenih dnevih. To vam omogoča, da telovadite vsak dan, ne da bi ogrožali okrevanje mišic. Tipičen urnik vadbe lahko zahteva en dan vaje za noge in hrbet, naslednjič vaje za prsni koš, ramena in roke.
