Morda je najpomembnejši vidik prehrane športnika njegov vnos tekočine. Po podatkih Univerze Missouri Extension lahko športnik začne dehidracijo, ko izgubi le en odstotek telesne teže. Poleg občutka žeje lahko dehidracija privede do številnih potencialno nevarnih stanj. Ker telo absorbira tople tekočine na drugačen način kot hladne, je temperatura pomembna.
Hladna voda se absorbira hitreje
Medtem ko človeško telo lahko tedne preživi brez hrane, lahko preživi le nekaj dni brez vode ali druge tekočine. Ko telovadite, povečate količino tekočine, ki jo potrebuje vaše telo, saj izgubljate tekočino s povečanim znojem in dihanjem. Poleg tega se vaše telo segreje zaradi povečanega števila kalorij, ki jih zažgete. Pitje hladne vode hladi vašo notranjo temperaturo in pomaga pri vzdrževanju homeostaze. Hladnejše pijače so pogosto bolj prijetne in vas lahko spodbudijo, da pijete več.
Zunanje temperature
Medicinski centri Univerze v Rochesteru športnike pozivajo, naj pri vadbi bodijo pozorni na vreme. V meglenih, vročih ali vlažnih dneh bi se vaše telo lahko segrevalo hitreje kot običajno. Pitje hladnejših pijač vam bo pomagalo znižati notranjo temperaturo in imeti boljši okus, kadar je zunaj vroče, kar vas bo morda spodbudilo, da pijete več. V hladnejših temperaturah so toplejše pijače - tiste pri sobni temperaturi ali približno - lahko bolj koristne za vzdrževanje optimalne notranje temperature.
Hidratacija med vadbo
Povprečna odrasla oseba porabi približno 4 skodelice vode na dan za dihanje. Športniki in fizično aktivni ljudje vsak dan potrebujejo več kot dvakrat več. Atletska zmogljivost se poslabša, ko izgubite le 1 odstotek telesne teže v tekočinah. Ameriška šola za športno medicino priporoča, da športniki začnejo piti kmalu po začetku vadbe in v rednih presledkih nadaljujejo s pitjem, da bi pomagali nadomestiti tekočino, izgubljeno med vadbo. Kolegij priporoča, da so tekočine hladnejše od temperature okolja, ne priporočajo pa ledenih ali zamrznjenih pijač. Za vaje, ki trajajo do 1 ure, pijte navadno vodo in med vadbo, ki traja dlje od ene ure, uživajte pijače, ki vsebujejo ogljikove hidrate, na primer športne pijače. Izogibajte se gaziranih pijač, sladkih pijač in visoko koncentriranega sadja, saj lahko povzročijo želodčne krče, slabost in drisko.
Dehidracija
Pomembno je ostati hidriran, ne glede na to, ali pijete toplo ali hladno vodo. Do dehidracije pride, ko telo izgubi več tekočine, kot jo porabi. Suha usta, žeja, glavobol ali omotica lahko kažejo na blago dehidracijo. Simptomi hude dehidracije vključujejo letargijo, vznemirjenost, nizek krvni tlak, hiter srčni utrip, delirij ali nezavest. Huda dehidracija na koncu povzroči smrt.
