Nihče ni imun na navaden prehlad - v resnici povprečna odrasla oseba na leto dobi približno dva do štiri prehlade. Preden pokukate tablete, poskusite s smoothijem proti gripi ali bogatim vitaminom C in drugimi hranili, ki povečajo imunsko delovanje. Najboljši smoothiji za prehlad in gripo niso le okusni, ampak tudi zdravi.
Zakaj se obrniti na Smoothieje?
Vneto grlo, izcedek iz nosu, kihanje in glavoboli so vsi pogosti simptomi prehlada. Čeprav se te težave odpravijo v enem tednu ali več, so pogosto dovolj resne, da vas ne ovirajo pri delu. Otroci so še posebej nagnjeni k prehladom, opozarjajo centri za bolezni in preprečevanje (CDC).
Čeprav je res, da lahko jemljete zdravila, ki se izdajajo brez recepta, so ti izdelki lahko neželeni učinki. Poleg tega mnogi niso varni za otroke ali morda posegajo po drugih drogah.
Ko gre za navadni prehlad, je preventiva najboljša obramba. Bogati z vitamini, minerali in antioksidanti podpirajo imunsko delovanje in krepijo vaše naravne obrambe. Glede na sestavine lahko celo pomagajo ublažiti simptome navadnega prehlada.
Na primer agrumi so v vitaminu C. polni klopov in velikih odmerkov tega hranila lahko skrajša trajanje simptomov prehlada, poroča ameriška Nacionalna medicinska knjižnica. Prizadevajte si 1.000 do 2.000 miligramov na dan, da v celoti izkoristite koristi.
Namig
Prepričajte se, da vaš smoothie proti gripi vključuje pomaranče, kivi, jagode, guave in drugo sadje ali zelenjavo, bogato z vitaminom C. Samo ena skodelica guave zagotavlja kar 377 miligramov tega hranila.
Smoothieji naredijo veliko več kot le krepijo vaš imunski sistem. Te pijače olajšajo vnos več sadja in zelenjave v prehrano in preprečujejo pomanjkanje hranil. Nekateri lahko obrok celo nadomestijo zaradi visoke prehranske vrednosti.
Kot ugotavlja Harvard Health Publishing, mora uravnoteženi smoothie vsebovati 1 skodelico vode, kravjega mleka ali veganskega mleka kot osnovo, poleg tega pa tudi vir beljakovin, kot sta grški jogurt ali tofu. Sveže sadje, kuhana zelenjava, oves in listnato zelenje bodo še povečali njegovo prehransko vsebnost. V smoothie dodajte ekstrakt vanilije, sveže liste mete, surov kakav in začimbe za dodaten okus.
Najboljše sestavine smoothieja proti gripi
Napolnjeni s hranljivimi snovmi lahko smoothiji spodbudijo vaš imunski sistem in vam pomagajo, da se spet postavite na noge. Ključno je, da izberete prave sestavine. Nekateri vitamini in minerali so proti prehladu bolj učinkoviti kot drugi.
Konopljina semena so na primer odličen dodatek k smoothijem pri prehladu. Ta drobna semena so bogata z magnezijem in cinkom, dvema mineralama, ki ohranjata vaš imunski sistem močan.
Cink lahko zmanjša trajanje navadnega prehlada za približno 33 odstotkov, če ga dajemo v 24 urah po pojavu simptomov, je razvidno iz pregleda, ki je bil objavljen v dokazno dopolnilni in nadomestni medicini aprila 2018. To hranilo ima protivirusne učinke in pomaga ohranjati celovitost sluznice, med drugimi zdravstvenimi koristmi.
Magnezij je na drugi strani četrti najpogostejši mineral v vašem telesu in prispeva k več kot 300 encimskih reakcij, o čemer smo poročali v pregledu septembra 2017 v reviji Scientifica . Zdi se, da je še posebej učinkovit pri migrenskih glavobolih, nespečnosti, depresiji in tesnobi. Številna od teh vprašanj so pogosta pri osebah, ki se spopadajo z gripo ali prehladom.
Kot smo že omenili, je drugo ključno hranilo, ki lahko izboljša imunsko delovanje, vitamin C. To hranilo vas ne bo oviralo pred prehladom, vendar vam bo pomagalo hitreje okrevati, ugotavlja Akademija za prehrano in dietetiko.
Po pregledu dopolnilne in alternativne medicine , ki temelji na dokazih , lahko zaužitje 1 do 2 grama vitamina C na dan skrajša trajanje simptomov navadnega prehlada za 8 odstotkov pri odraslih in 14 odstotkov pri otrocih. Poleg tega lahko vsakodnevno dopolnjevanje zmanjša težo prehlada. Če želite povečati vnos vitamina C, dodajte te sestavine svojemu bolniškemu smoothieju:
- Kivi - 71 odstotkov DV (dnevne vrednosti) vitamina C na sadje (približno 2, 4 unče)
- Pomarančni sok - 138 odstotkov DV vitamina C na skodelico (uporabite ga kot osnovo za smoothie proti gripi)
- Limone - 49 odstotkov DV vitamina C v srednje velikem sadju
- Jagode - 108 odstotkov DV vitamina C na skodelico
Smoothie pri prehladu lahko vsebuje tudi zelenjavo. Sladka rumena, zelena ali rdeča bela paprika, gorčična špinača, brokoli, ohrovt, kuhan paradižnik in bok choy so odlični viri vitamina C. Za navdih si oglejte naš recept Super Green Smoothie ali preizkusite naš zeleni Superfood Smoothie Jar, ki poziva k konopljina semena, špinača, svež limonin sok in druge sestavine, ki povečujejo imuniteto.
Opozorilo
Po navadi CDC navadni prehlad ne sme trajati dlje kot sedem do 10 dni. Če se simptomi ohranijo ali poslabšajo, se posvetujte z zdravnikom.
Ne pozabite na vitamin D, ki lahko zaščiti pred navadnim prehladom zaradi lastnosti, ki povečuje imunost. To maščobo topno hranilno telo varuje pred mikrobi, krepi imunski odziv in lahko prepreči akutne okužbe dihal, je razvidno iz pregleda dopolnilne in alternativne medicine, ki temelji na dokazih . Okrepčen pomarančni sok in obogateno rastlinsko mleko ter kravje mleko so dobri viri vitamina D in imajo odličen okus v smoothiejih.
