Če v svoji sredini nosite malo odvečne teže, še zdaleč niste sami; 54 odstotkov Američanov trpi zaradi trebušne debelosti, kaže raziskava iz leta 2014, objavljena v Journal of American Medical Association. Ko sedite, lahko ta trebušna maščoba povzroči, da se koža zvija in se nabira, kar ustvarja vodoravne črte na koži, ki so vidne tudi, ko stojite. Zniževanje telesne maščobe lahko pomaga zmanjšati pojav maščobnih linij na trebuhu in tako izboljša vašo držo.
Zmanjšajte vnos kalorij, da kurite maščobe
Izgorevanje več kalorij kot jeste, je bistvenega pomena za izgubo telesne maščobe, kar se bo pomagalo znebiti maščobnih linij na vašem želodcu. Medtem ko ne morete samo shujšati iz svojega želodca, boste zmanjšali celotno telesno maščobo in shujšali povsod - na obrazu, vratu, rokah, trebuhu, bokih in nogah.
Uprite se želji po hitri izgubi teže z zmanjšanjem vseh možnih kalorij in namesto tega nadaljujte z obvladljivo izgubo teže - običajno od 1 do 2 kilogramov na teden - ki jo boste dobili tako, da boste vsak dan zmanjšali 500 do 1000 kalorij. Večina ljudi bo lahko obvladovala ta kalorični primanjkljaj, ne da bi se počutila prikrajšana ali da bi šla pod 1.400 kalorij na dan - minimum, ki se morate izogniti "stradalnemu načinu", navaja Univerza v Michiganu. Spletni kalkulator vam lahko pomaga oceniti, koliko kalorij porabite na dan, tako da lahko za izgubo teže odštejete od 500 do 1.000 kalorij ali prehranski strokovnjak lahko priporoči vnos kalorij, da vam pomaga shujšati.
Odločite se za zdravo hrano
Vaša prehrana za zmanjšanje maščobnih linij na trebuhu bi morala poudarjati zdrave zapletene ogljikove hidrate, navaja Harvard Medical School. Pomislite polnozrnate žitarice, kot sta kvinoja in rjavi riž, skupaj s 100-odstotnim polnozrnatim kruhom in testeninami ter pusto beljakovinami. Odločite se za zdrave ribe, kot je losos, skupaj s perutninskim mesom brez kože, kot viri pusto beljakovin. Tudi vegetarijanci lahko dobijo veliko beljakih beljakovin; pojdite po oreščkih, fižolu, nemastnih mlečnih izdelkih in jajcih. Osredotočite se na to, da ob vsakem obroku vključite veliko svežih ali zamrznjenih pridelkov in si naložite zelenjavo, ki ne vsebuje škroba, da boste lažje občutili manj kalorij.
Izrežite predelano meso in vire transmaščob - maščobe, ki zamašijo arterije, ki jih najdemo v številnih predelanih živilih. Namesto tega pridobite maščobe iz zdravju srčnih virov, kot so ribe, avokado in olivno olje.
Za zajtrk poskusite koščke polnozrnatega toasta, na katerem je paradirana špinača in poširano jajce ali skledo ovsene kaše, aromatizirane s svežimi borovnicami in grobo sesekljanimi mandlji. Prigrizek na majhnem zelenjavnem smoothieju, unci oreščkov, skodelici jagodičja ali trdo kuhanem jajcu. Za kosilo postrezite veliko solato iz ohrovta, obloženo z rdečim fižolom ali sesekljanimi piščančjimi prsmi in vinoigrette z olivnim oljem za zdrave beljakovine in maščobe. Za večerjo poskusite piščanca, ingverja in brokolija, ki jih postrežete nad rjavim rižem ali pa pripravite čeden vegetarijanski fižol in kvinojo čili ter ga postrežite na postelji z zelenicami za večerjo, prijazno izgubi maščobe.
Izgorele želodčne črte s kardiom
Aerobna vadba vam omogoča, da kurite kalorije in obrežete želodčne maščobe, zato boste zmanjšali videz maščobnih linij. Vsak dan si morate prizadevati za najmanj 30 minut aerobne vadbe in razmislite o povečanju na 60 minut za boljše rezultate, priporoča Harvard Medical School.
Izberite aerobne dejavnosti, v katerih uživate in ki ustrezajo vašemu nivoju telesne pripravljenosti. Če ste začetnik ali trpite zaradi bolečin v sklepih, poskusite v svojo dnevno rutino dodati hiter sprehod ali vodni tečaj aerobike. Če že izvajate kakšno telesno aktivnost, poskusite povečati intenzivnost; na primer, poskusite z izmeničnim tekačem in hojo, pri naslednjem teku povečati nagib tekalne steze ali povečati upor na eliptičnem stroju, da gori več kalorij. Izogibajte se dolgčasu z mešanjem različnih vrst aerobnih vadb; preizkusite plesni tečaj namesto običajne vadbe tekalne steze ali pa se odločite za tek na smučeh namesto za vadbo v notranjosti.
Izboljšajte držo z vadbo za moč
Slaba drža lahko poslabša želodčne linije, tudi če nimate občutno prekomerne teže. Ko položite in zdrsnete, si skrajšate trebuhe in potisnete maščobo na trebuh, da ustvarite zvitke in gube. Izboljšanje drže vam pomaga sedeti naravnost, s čimer se izognete prevračanju želodca in ste videti bolj tanki.
Če stojite naravnost, je potrebna moč trebuha, zato si ojačajte mišice v sredini in si omislite različne plošče, stranske plošče in koščke lesa. Vaje za hrbtni in zadnji del ramen - kot so vzvratne muhe, obrnjene vrstice in vrstice s širokim oprijemom - prav tako pomagajo privleči ramena nazaj in ramenske lopatice, da se čim bolj zmanjša. Sledite vadbi za moč z raztezki, ki se osredotočajo na stegnenice, fleksorje kolkov in prsne mišice - mišične skupine, ki so pogosto tesne pri ljudeh, ki sedijo čez dan, kar prispeva k slabi drži.
