Napetost vratu je pogosto posledica nepravilne drže ali prekomerne uporabe. Če vaše delo zahteva, da več ur zapored sedite za pisalno mizo in ne boste pogosto odmorili, da bi sprostili mišice in sklepe, se lahko znajdete z blagim pritiskom, kar vodi v nelagodje in omejen obseg gibanja v glavo in vrat. Usmerjeni raztezki vratu lahko preprečijo ali olajšajo bolečine v vratu.
Nasveti za raztezanje vratu
Vaje za vrat so varljivo preproste, vendar lahko zelo pokažejo, kako se počutite. Če se počasi in nežno izvaja, lahko usmerjeni raztezki vratu olajšajo togost in nelagodje ter obnovijo gibanje. Vedno se raztezajte previdno, in če določen raztežaj povzroči bolečino, se takoj potegnite nazaj. Če imate v povezavi z obremenitvijo vratu hude simptome - na primer otrplost ali strelne bolečine v rami ali roki, se posvetujte s svojim zdravnikom.
Vodite polovične zvitke
Sedite na trden stol z vzravnanim hrbtom, roke v naročju in glava poravnana s hrbtenico. Spustite ramena navzdol in zavestno sprostite mišice vratu, ko spustite brado proti prsim. Kratko se držite, nato pa počasi in globoko vdihnite glavo v desno, dokler uho ne leži čez desno ramo. Kratko se držite, nato pa glavo obrnite navzdol in v levo. Rolo glave nadaljujte od strani do strani štiri do šestkrat. Vrnite glavo v pokončen položaj in pred ponovitvijo naredite velike, sproščujoče vdihe. Dopolnite tri do štiri sklope. Za največjo korist delajte počasi in namerno, kolikor je mogoče, podaljšajte vrat v vsaki fazi zvitka.
Ramena
Sedite v trdnem stolu z nogami na tleh pred seboj in hrbtom dolgo. Roke počivajte ob straneh in si roke sprostite v naročju. Počasi pritisnite ramena naprej, nato jih obkrožite navzgor in okoli nazaj v velikih, gladkih krogih. Dihajte počasi in enakomerno, ko dokončate šest do osem vrtenja nazaj. Na kratko počivajte, nato pa obrnite smer svojih krogov, pri čemer se pomikate od zadaj naprej. Izogibajte se brati, da ves čas vaje brati naprej.
Podprta fleksija
Lezite na tla z upognjenimi koleni in podplati stopal na tleh pred vami. Zaprite prste in z rokami privijte glavo. Nežno pritiskajte na zadnji del glave in ga povlecite navzgor, dokler ne začutite rahle napetosti vzdolž hrbtne strani vratu. Raztežaj zadržite pet sekund, počasi spustite glavo na tla, nato dvig ponovite šest do osemkrat.
Stransko vrtenje
Stojte z nogami na širini ramen, sprostite roke in roke stisnite skupaj za seboj. Nagnite ramena nekoliko nazaj. Počasi in zelo nežno obrnite glavo v desno, dokler ne pogledate neposredno čez desno ramo. Raztežaj zadržite pet sekund, nato pa se obrnite naprej. Počasi obrnite glavo v levo, dokler ne pogledate direktno čez levo ramo, držite pet sekund in se obrnite naprej. Ponovite vrtenje med seboj 10 do 15 krat. Izogibajte se temu, da bi brado spuščali naprej ali glavo nagibali nazaj, ko glavo zasukate od desne proti levi.
