Omentum je loputa tkiva, ki spominja na predpasnik, ki je nameščen pod trebušnimi mišicami in pokriva vaše črevesje, pravi medicinska šola Harvard. Maščoba, ki se nabira v omentumu, je znana kot visceralna maščoba in v primerjavi s podkožno maščobo, ki nastane okoli vaših bokov in stegen. Visceralna maščoba predstavlja le okoli 10 odstotkov celotne maščobe v telesu, vendar je veliko bolj nevarna. Visceralna maščoba proizvaja beljakovine, ki prispevajo k vnetju, zožitvi krvnih žil, povišanemu krvnemu tlaku in inzulinski odpornosti. Več sprememb življenjskega sloga vam lahko pomaga znebiti maščobe iz omentuma.
Korak 1
Večino dni v tednu namenite 30 minut za srednje intenzivno telesno aktivnost. Burna hoja, lahki tek ali kolesarjenje so dobra izbira.
2. korak
Spremenite svojo prehrano tako, da bo vključevala več zelenjave, sadja in polnozrnatih žitaric. Izogibajte se živilom, ki spodbujajo maščobne obloge v srednjem delu, na primer trans maščobam ali sladki hrani s fruktozo, pravi Harvard Medical School.
3. korak
Razviti metodo za reševanje življenjskih stresov za nadzor nad nivojem kortizola. Kortizol je stresni hormon, ki prispeva k temu, da se maščoba shranjuje okoli vaših organov, pravi univerza Yale.
4. korak
Prenehajte kaditi, če ste kadilec. Kajenje pomaga ustvariti več zaloge maščob v srednjem delu nad boki in stegni. Če želite prenehati, prosite zdravnika za pomoč.
5. korak
Spite približno osem ur na noč. Prikrajšanje spanja poveča raven kortizola, kar poveča skladiščenje maščob v predelu trebuha.
