Čista prehrana pomaga, ko poskušate zgraditi mišice in izgubiti maščobo na hrbtu. Uživanje čistega pomeni izogibanje določeni hrani, ki vam ne bo pomagala doseči bolj tonirane zadnjice - in lahko dejansko spodbudi vaše telo, da tam shranjuje dodatne maščobe. Namesto, da bi se osredotočali le na tisto, česar ne morete jesti, poudarite in proslavite vso okusno, zdravo hrano, ki jo lahko vključite v del prehrane za ritko.
Strategija za tonirano rit
Samo prehrana vam ne bo dala zadnjice, ki si jo želite, brez ciljanega treninga odpora. Ko poskušate povečati ton in napetost zadnjice, morate imeti navadno rutino treninga moči, ki vključuje gibe, kot so počepi, popadki, koraki in mački - ki vas imajo na štirinožju in pritiskate eno nogo navzgor strop. Te vaje izvajajte vsaj dvakrat na teden v nepretrganih dneh.
Če pa ste sposobni trenirati, ne da bi spremenili prehrano, verjetno tudi ne boste videli rezultatov. Če izgubite odvečno maščobo v derriereju, morate zmanjšati kalorije, tako da porabite manj od tiste, ki jo porabite na dan; vseeno ni treba stradati. Za večino ljudi primanjkljaj od 250 do 500 kalorij v kombinaciji z odpornim treningom povzroči izgubo maščobe brez velike izgube mišic.
Predelana hrana
Neželena hrana, vključno s čipsom, krekerji, mešanicami prigrizkov, žitnimi drobtinami in večino pakiranega kruha, odvrne vaš postopek toniranja zadnjice. Ta hrana ima veliko kalorij in malo prehrane, zlasti beljakovin, ključnega hranila za izgradnjo mišic. Z lahkoto lahko sprožijo prenajedanje, zato ne zaužijete dovolj potrebne hrane, kot so piščanec, riba, pusto govedina in sveža zelenjava. Sveže možnosti za popolno prehrano pomagajo telesu zgraditi mišice in shujšati. Predelana hrana ponavadi deluje nasprotno in spodbuja povečanje telesne teže. Namesto tega posezite po kakovostnih prigrizkih, ki prihajajo iz polnovrednih živil, na primer skute z rozinami, navadnega jogurta s svežim jagodičjem, sirastega sira z jabolkom ali peščice mandljev.
Dodan predelani sladkor
Sladkor je naravno v mleku in sadju, na primer, vendar ga ni treba dodajati nobeni hrani. Sladkor tudi ne vsebuje nobenih hranilnih snovi, vendar vašo prehrano premaga z odvečnimi kalorijami, ki premagajo vaše cilje, da ustvarite bolj založene klopi. Branje seznamov sestavin; hrano, ki vsebuje saharozo, fruktozo, dekstrozo ali koruzni sirup, se je treba izogibati. To celo pomeni jogurte s sadnim okusom in "zdrave" energijske palice. Ko potrebujete nekaj sladkega, posezite po polnih živilih z naravno sladkobo. Jagode, jabolka in navaden jogurt so vse možnosti. Izogibajte se umetno sladkanih živil v poskusu, da bi se prikradel v sladko brez kalorij. Leta 2010 je prispevek v reviji za biologijo in medicino Yale pokazal, da umetna sladila dejansko lahko spodbujajo povečanje telesne mase, ne pa hujšanje in razvoj mišic.
Kalorično napolnjene pijače
Način, kako zaužiti preveč sladkorja in preveč kalorij, ne da bi se tega sploh zavedali, je z uživanjem kalorij, napolnjenih s kalorijami, kot so sok, soda in domišljijske kave. Vaše telo ne zabeleži napitkov kot nasičenih, kljub temu da ste morda naložili veliko kalorij in sladkorja z minimalno prehrano. Edina izjema od pravila o brezkaloričnih pijačah je smoothie po treningu, ki vključuje 20 do 30 gramov beljakovin v obliki sirotkinih beljakovin v prahu. Naredite ta smoothie z mlekom ali vodo in peščico jagodičja za večjo aromo in ga imejte v 30 do 60 minutah po vadbi. Sirotkine beljakovine pospešujejo rast mišic in pospešujejo popravilo obdelanih vlaken. V drugih časih pijte vodo ali nesladkane zeliščne čaje.
