Sestava telesa je sestavljena iz maščob in brez maščob v telesu. Masa brez maščob je vse, kar ni maščoba in lahko vključuje vodo, kosti, mišice in kožo. Maščobna masa je izključno maščoba, ki jo najdemo na telesu in po organih. Merjenje odstotka telesne maščobe lahko kaže na telesno sposobnost in tveganje za razvoj določenih bolezni.
Pomembnost
Pomembno je spremljati sestavo telesa. Povečana telesna maščoba lahko povzroči večje tveganje za razvoj določenih bolezni. Po besedah Davida Nimana, avtorja "Testiranja in recepta vadbe", lahko zvišan odstotek telesne maščobe poveča tveganje za nastanek srčnih bolezni, diabetesa, nekaterih vrst raka in visokega krvnega tlaka.
Odstotek telesne maščobe za ženske
Ameriška akademija za športno medicino ali ACSM priporoča, da imajo ženske odstotek telesne maščobe od 20 do 32 odstotkov. Pri ženskah, starih od 40 do 49 let, je 50. odstotni delež sestave telesne maščobe 26, 4 odstotka. 50. percentil je povprečje, ki temelji na primerjavi vrstnikov istega starostnega obdobja in spola. Ker 26, 4 odstotka pade v priporočeni obseg, je 50.centtile dober cilj.
Odstotek telesne maščobe za moške
Za moške ACSM priporoča odstotek telesne maščobe od 10 do 22 odstotkov. Pri moških, starih od 40 do 49 let, znaša 50. odstotni delež oziroma povprečje tistih v istem starostnem in spolnem razponu 21, 1 odstotka. To je veljaven cilj za odstotek telesne maščobe.
Kako se meri
Najpogostejši način za merjenje odstotka telesne maščobe je s čeljustmi gube kože ali z bioelektrično impedanco. Metoda merjenja maščobe s čeljustmi je nekoliko zapletena in mora vključevati izkušenega strokovnjaka, navaja Nieman. Sedem mest po telesu je pripetih, tako da je maščoba izolirana in merjena s čeljustjo. Rezultati so vključeni v izračun, ki upošteva spol in starost in bo ocenil odstotek telesne maščobe. Bioelektrična impedanca prenaša neškodljiv električni tok skozi telo. Ker mišice vodijo elektriko in maščobe ne, lahko stroj oceni odstotek vitke telesne mase v primerjavi z maščobno maso. Bioelektrično impedanco je mogoče storiti brez pomoči, potrošniki pa lahko s to funkcijo kupijo tehtnice.
Upoštevanje
V skladu z ACSM sta dva glavna neobvladljiva dejavnika, ki lahko vplivata na odstotek telesne maščobe. Ko se človek stara, se z izgubo mišične mase povečujejo deleži telesne maščobe. Drugi je spol. Na splošno imajo ženske večji odstotek telesne maščobe kot moški.
Preprečevanje / rešitev
Obstajajo načini, kako vplivati na odstotek telesne maščobe pri osebi. Ko se človek stara, je pomembno ohranjati telesno aktivnost. Glede na "Fizične dimenzije staranja" se sarkopenija pojavlja s starostjo. Sarkopenija je sčasoma izguba mišične mase. Telesna aktivnost pomaga zmanjšati sarkopenijo in lahko tudi zmanjša telesno maščobo. Poleg telovadbe lahko uživanje zdrave prehrane zmanjša shranjeno telesno maščobo. Kot pravi Nieman, lahko prehrana z nizko vsebnostjo maščob, nadzorovana s kalorijami, zmanjša telesno težo in telesno maščobo.
