Sprednja mišica serratusa se nahaja proti vrhu in na strani rebraste kletke. Ta s prstom podobna mišica stabilizira lopatico in pomaga pri dvigovanju roke. Serratus anterior pomaga tudi pri dvigovanju reber za lažje dihanje. Včasih se imenuje boksarska mišica, serratus anterior je močno vpet v stabilizacijo roke in rame, ko vržete udarec. Tako kot katera koli mišica lahko tudi srnica spredaj postane tesna in boleča. Osnovni raztežaji lahko pomagajo ublažiti tesnost in ohraniti ali izboljšati gibljivost.
Korak 1
Naredite raztezanje. Stojte z eno nogo pred drugo in oba prsta obrnjena naprej. Zaprite prste z dlanmi, obrnjenimi stran od telesa. Izravnajte roke pred seboj in jih raztegnite nad glavo, ne da bi jih krili nazaj. Zadržite ta položaj, ko globoko dihate 20 do 25 sekund. Zamenjajte položaje stopal in ponavljajte 20 do 25 dodatnih sekund.
2. korak
Izvedite razteg fascije. Stojte naravnost z nogami tesno skupaj. Če obe roki držite naravnost, ju z dlanmi obrnite proti stropu. Ko so roke nad višino ramen, držite položaj in stisnite lopatice skupaj. Zadržite ta položaj, ko enakomerno dihate 20 do 25 sekund.
3. korak
Raztegnite se ležeči serratus s pomočjo partnerja. Lezite na bok z eno roko pod seboj in noge naravnost. Upognite nadlaket in naslonite dlan na zgornji del pasu, tako da bo palec usmerjen proti medenici, prsti pa se skoraj dotikajo spodnjega dela hrbta. Partnerja nežno in počasi pritiskajte na komolec in ga poganjajte nazaj. Ko začutite napetost v serratusu, naj bo partner držite komolec v tem položaju 20 do 25 sekund. Preklopite stranice in ponovite z drugo roko.
Namig
Za najboljše rezultate se raztezajte takoj po vadbi, ki vključujejo močno uporabo serratusa spredaj.
Ponovite raztezanje do štirikrat na vsaki strani. Poskusite povečati intenzivnost raztezka z vsako ponovitvijo.
Opozorilo
Ne raztegnite se čez telesne zmogljivosti. Iztegnite se le do lahkega neugodja in zadržite ta položaj, ne da bi odskakali. Odbijanje ali prisiljevanje raztežaja lahko privede do poškodb.
