Kompleksni dodatki vitamina B so kombinacija vseh vitaminov skupine B. Sem spadajo vitamin B1 (tiamin), vitamin B2 (riboflavin), vitamin B3 (niacin); vitamin B5 (pantotenska kislina), vitamin B6 (piridoksin), vitamin B7 (biotin), vitamin B9 (folatna ali folna kislina) in vitamin B12 (kobalamin).
Vitamini skupine B so topni v vodi, tako da se presežne količine ne bodo kopičile v telesu, temveč se bodo izločile z urinom. Vendar lahko veliki odmerki nekaterih vitaminov skupine B še vedno povzročijo neželene učinke in zdravje.
Namig
B kompleks je multivitamin, napolnjen z vsemi vodotopnimi vitamini skupine B. Čeprav za večino vitaminov skupine B ni zgornjih dopustnih meja, kar pomeni, da preveč ne bo škodovalo, morate biti previdni pri pridobivanju visokih odmerkov niacina, vitamina B6 in holina.
Koristi vitamina B
Če krvni test pokaže, da ne primanjkuje vitaminov skupine B, vam ni treba dopolnjevati z vitaminom B kompleksa. Če imate pomanjkanje vitamina B, so lahko nevarnosti za zdravje resne. Vitamini skupine B so potrebni za osnovne telesne funkcije, kot je pretvorba hrane v uporabno energijo in ustvarjanje rdečih krvnih celic. Nadomestki z vitaminom B, ki jih jemljete pod nadzorom zdravnika, lahko zdravijo vaše pomanjkanje in zaplete, povezane z njim, na primer slabokrvnost in utrujenost.
Znaki, ki ste jih morda vzeli preveč
Nekateri ljudje ob običajnih odmerkih kompleksnih dodatkov vitamina B uživajo drisko, plin in slabost. Če se pojavijo prekomerni srbenje, koprivnica, oteklina, mravljinčenje ali težko dihanje, boste morda imeli alergijsko reakcijo in potrebujete zdravniško pomoč.
Če ste vzeli preveč vitamina B kompleksa, lahko nekateri simptomi, ki jih imate, zameglijo vid, slabost in bruhanje, odrevenelost, visok krvni sladkor, težave z jetri in kožne lezije. Neželeni učinki so najpogosteje povezani z vitamini skupine B z zgornjo mejno vrednostjo, vključno z niacinom, vitaminom B6 in holinom.
Sprememba barve urina v fluorescenčno rumeno je normalen in neškodljiv stranski učinek vitamina B kompleksa. Če opazite kakršne koli neprijetne neželene učinke, se posvetujte s svojim zdravnikom.
Druga tveganja
Določena hrana je obogatena z vitamini skupine B, vključno s kruhom in žiti. Če jemljete tablete, ki zagotavljajo 100 odstotkov dnevnega priporočenega vnosa vitaminov skupine B, boste morda želeli jesti obogateno hrano zmerno - in pazite na stranske učinke.
B vitamini so v interakciji z določenimi zdravili, zato se pred jemanjem posvetujte s svojim zdravnikom, če ste na recept ali brez recepta.
Spodnja črta
Jemanje ene tablete vitamina B na dan verjetno ne bo povzročilo toksičnosti, zato vam ni treba skrbeti, če ne boste vzeli več odmerka, priporočenega na etiketi zdravila. Na primer, zgornja meja varnosti za niacin je 35 miligramov na dan za odrasle.
