Muesli je vsaka kombinacija polnozrnatih žit, suhega sadja, oreščkov in semen. Zrnje v müsliju je surovo, kar ga razlikuje od granole, ki ima pečeno zrnje. Muesli običajno postrežemo z mlekom z nizko vsebnostjo maščob, pomarančnim sokom ali jogurtom. Njegove zapletene ogljikovodike, vlaknine, beljakovine in hranila lahko vključite v dieto za hujšanje, vendar pazite na svoje dele, da omejite kalorije.
Pazi na kalorije
V spodnji vrstici za hujšanje je štetje kalorij, kar pomeni, da boste morali biti previdni glede količine mueslija, ki ga nalijete v posodo. Samo 1/2 skodelice vsebuje od 144 do 250 kalorij, odvisno od znamke in mešanice sestavin. Če prelijete skodelico mleka ali pomarančnega soka čez žito, dodate še 100 kalorij oz. Te kalorije lahko vnesete v načrt za hujšanje kot celoten obrok, vendar je za prigrizek veliko. MedlinePlus naj bi kot splošno vodilo prigrizek vseboval 100 kalorij ali manj.
Beljakovina spodbuja siti
Beljakovine podpirajo hujšanje tako, da upočasnjujejo gibanje hrane skozi vaš prebavni trakt, kar ustvarja občutek polnosti, so sporočili s Harvard School of Public Health. Medtem ko se bo količina beljakovin v vaših mesih spreminjala od ene znamke do druge, lahko računate, da boste dobili beljakovine iz polnih zrn, oreščkov in semen. Ameriško ministrstvo za kmetijstvo poroča, da 1/2 skodelice generičnega müslija vsebuje nekaj več kot 4 grame beljakovin. Ta znesek zagotavlja 9 odstotkov priporočenih prehranskih dodatkov žensk in 7 odstotkov moških.
Muesli Fiber vas napolni
Fiber doda masi, ki fizično napolni vaš želodec, sproži senzorje, ki možganom sporočajo, da ste polni. Topne vlaknine tudi absorbirajo vodo in se spremenijo v gumijasto maso, ki upočasni hitrost, s katero hrana zapusti vaš želodec - zato se dlje počutite polni. Ljudje, ki zaužijejo več vlaknin, lahko celo izgubijo kilograme, ne da bi spremenili druge spremembe, je pokazala raziskava, objavljena v reviji "Nutrition" leta 2018. Polovica skodelice generičnega müslija ima 3 grame vlaknin ali 12 odstotkov žensk in 8 odstotkov žensk moški dnevni vnos.
Muesli prispeva hranljive snovi
Muesli vsebuje kompleksne ogljikove hidrate za energijo in je odličen vir vitaminov skupine B, ki podpirajo vašo presnovo in pomagajo pretvoriti hrano v energijo. Je tudi dober vir cinka in železa, ki sta ključnega pomena za močan imunski sistem. Vse vrste müslijev bodo vsebovale nekaj naravnega sladkorja, nekatere blagovne znamke pa lahko dodajo sladila. Izogibajte se znamkam s sladkorjem, medom, sirupom ali drugimi sladili na seznamu sestavin. Količina maščobe se giblje od 2 do 11 gramov. Čeprav je večina maščobe zdravo srčno nenasičen tip, če želite slediti dieti z nizko vsebnostjo maščob, izberite blagovne znamke s 3 grami ali manj na porcijo.
