Če je vaš najstnik izrazil zanimanje za hujšanje, mu ploskajte, da je prevzel nadzor nad svojim zdravjem. Najstniki s prekomerno telesno težo se pogosteje spremenijo v odrasle odrasle osebe. Zaradi prekomerne telesne teže hčerka ogrozi razvoj resnih zdravstvenih stanj, kot so diabetes, težave z ledvicami in bolezni srca. Naučite jo, kako redno telovaditi in kako sprejemati odločitve o zdravi prehrani, ki jih lahko vzame s seboj v odraslost. Pred spremembo prehrane ali načrta vadbe se posvetujte z zdravnikom, zlasti če ima zdravstvene težave ali poškodbe.
Korak 1
Naučite najstnika, kaj je potrebno, da shujšate. Prizadevanje za zdravo izgubo teže 1 do 2 funta na teden je idealno - to pomeni, da lahko varno izgubi 48 funtov v približno šestih mesecih. Da bo shujšala, mora zmanjšati količino kalorij, ki jih porabi, in vsak dan spali več kalorij.
2. korak
Naj bo hči vsak dan hranljiv zajtrk, kot je jogurt s sadjem ali jajčno beljaka. Tudi če vztraja, da ni lačna, jo spodbujajte, naj nekaj poje. Manj verjetno bo jedla za avtomatom ali pojedla veliko kosilo, če se bo ob odhodu v šolo počutila polno.
3. korak
Zamenjajte preproste ogljikove hidrate, kot so beli kruh, beli riž in bele testenine s kompleksnimi ogljikovimi hidrati. Kompleksni ogljikovi hidrati vključujejo rjavi riž, testenine iz polnozrnate pšenice, ovsene kaše in polnozrnat kruh. Rafinirani ogljikovi hidrati se v telesu takoj spremenijo v sladkor, medtem ko kompleksni ogljikovi hidrati trajajo dlje časa, da se prebavijo. Pomagali bodo vaši hčerki, da ostane čez dan polna.
4. korak
Vodite najstnika stran od nepričakovanih diet. Vašemu najstniku se bo morda zdelo enostavno in učinkovito, da teden dni ne jete nič drugega kot sadje ali juho, da hitro shujšate. Fad diete so nevarne, ker lahko povzročijo prehranske pomanjkljivosti. Prav tako niso vzdržne - ko se vaš najstnik vrne na svoje stare prehranjevalne navade, bo spet pridobil na teži.
5. korak
Svojo hčerino hujšanje vključite v hujšanje. Namesto da najstnika sili samo k dieti, si pripravi hranljive obroke, ki jih bo uživala celotna družina. Sestavite seznam najljubših zdravih živil vašega najstnika in vključite te sestavine v čim več obrokov. Ko vaša hči ve, da jo podpirate, bo manj verjetno, da bo vrgla brisačo.
6. korak
Pojdite ven in se bodite aktivni s svojim najstnikom. Namesto da bi sedeli okoli hiše in gledali televizijo, pojdite na sprehod ali vožnjo s kolesom. Tudi če se vaš najstnik tehnično ne telovadi, bo zunaj in sprehajanja naokoli zažgal več kalorij kot igranje video iger ali gledanje televizije.
Namig
Spodbujajte najstnika, da med telovadbo nosi udobna oblačila in podporne superge.
Opozorilo
Če vaš najstnik med vadbo čuti kakršno koli bolečino, ji recite, naj takoj preneha - posvetujte se z zdravnikom svojega najstnika, če se njegova bolečina nadaljuje.
