Malo je stvari, ki bi jih raje naredili domov, potem ko bi se po dolgem delovnem dnevu odpravili domov, si oblekli trenirke in rjuho in se samo sprostili v miru, da bi bili z nikomer razen s sabo. Preden pa odpeljete solo razkošje predaleč in se privoščite za mikrovalovne kokice in vino za večerjo, si ustvarite nekaj, kar si dejansko zaslužite. Pred vami je pet hitrih, hranljivih, večurnih večerov, ki jih boste verjetno pripravili do trenutka, ko vam obraz odlepi.
Malo je stvari, ki bi jih raje naredili domov, potem ko bi se po dolgem delovnem dnevu odpravili domov, si oblekli trenirke in rjuho in se samo sprostili v miru, da bi bili z nikomer razen s sabo. Preden pa odpeljete solo razkošje predaleč in se privoščite za mikrovalovne kokice in vino za večerjo, si ustvarite nekaj, kar si dejansko zaslužite. Pred vami je pet hitrih, hranljivih, večurnih večerov, ki jih boste verjetno pripravili do trenutka, ko vam obraz odlepi.
Avokado vaflji s sončnim jajcem
Ta recept jemlje vse, kar je super v toastu z jajcem in avokadom, toast pa nadomešča s hrustljavo in nežno večzrnatim vafljem. Vedeli bomo, da ima ta jed 15 gramov beljakovin - zahvaljujoč jajcu, avokadu in feta siru -, ki vam bodo pomagale ostati sitne čez dan (ali ves večer, če se boste odločili za to za večerjo). Medtem polnozrnate vaflje in avokado pomagajo okrepiti zdravje srca, hrustljava vložena čebula pa doda kislo kislost, da uravnoteži te zdrave maščobe.
Informacije o receptu in prehrani: Avokado vaflji s sončnim jajcem
Zasluge: LIVESTRONG.com/Sarah GimTa recept jemlje vse, kar je super v toastu z jajcem in avokadom, toast pa nadomešča s hrustljavo in nežno večzrnatim vafljem. Vedeli bomo, da ima ta jed 15 gramov beljakovin - zahvaljujoč jajcu, avokadu in feta siru -, ki vam bodo pomagale ostati sitne čez dan (ali ves večer, če se boste odločili za to za večerjo). Medtem polnozrnate vaflje in avokado pomagajo okrepiti zdravje srca, hrustljava vložena čebula pa doda kislo kislost, da uravnoteži te zdrave maščobe.
Informacije o receptu in prehrani: Avokado vaflji s sončnim jajcem
Piščančja zelenjavna riževa rezanci solata z ingverjem iz ingverja iz limete
Razlog, da je solata iz riževe rezance tako popolna? To je res samo predloga, ki jo lahko uporabljate za nekoliko drugačno različico vsak večer v tednu, na podlagi vaših želenih beljakovin, razpoložljive zelenjave in rezancev, ki jih imate pri roki. Udeležite se mesnega ponedeljka? Narezanega piščanca zamenjajte za tofu na žaru. Imate preostalo sobo od druge noči? Uporabite jih namesto riževih rezancev. Se dogaja z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov? Naredite solato z rezanci iz bučk in med pustite iz vinjeg.
Informacije o receptu in prehrani: piščančja zelenjavna riževa rezanci solata
Zasluge: LIVESTRONG.com/Sarah GimRazlog, da je solata iz riževe rezance tako popolna? To je res samo predloga, ki jo lahko uporabljate za nekoliko drugačno različico vsak večer v tednu, na podlagi vaših želenih beljakovin, razpoložljive zelenjave in rezancev, ki jih imate pri roki. Udeležite se mesnega ponedeljka? Narezanega piščanca zamenjajte za tofu na žaru. Imate preostalo sobo od druge noči? Uporabite jih namesto riževih rezancev. Se dogaja z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov? Naredite solato z rezanci iz bučk in med pustite iz vinjeg.
Informacije o receptu in prehrani: piščančja zelenjavna riževa rezanci solata
Veggie miso soba rezanci z jajcem
Skušnjavi instantnih ramenov ob naporni tedenski noči se je resno težko upreti. Toda ti paketi so napolnjeni s preveč natrija - in kdo ve, kaj še, odvisno od znamke - za en obrok. Soba in zelenjava v miso juhi imata enako udobje in udoben občutek ramenov na koncu dneva, vendar z rastlinskimi beljakovinami ajde, probiotično koristjo miso in vrlinami karkoli zelenjave, ki jo najdete v hladilniku (ali zamrzovalniku). Soba kuhamo hitro, in ker traja približno toliko časa kot mehko kuhano jajce, lahko oba skupaj kuhamo v istem loncu.
Informacije o receptu in prehrani: Veggie Miso Soba rezanci z jajcem
Zasluge: LIVESTRONG.com/Sarah GimSkušnjavi instantnih ramenov ob naporni tedenski noči se je resno težko upreti. Toda ti paketi so napolnjeni s preveč natrija - in kdo ve, kaj še, odvisno od znamke - za en obrok. Soba in zelenjava v miso juhi imata enako udobje in udoben občutek ramenov na koncu dneva, vendar z rastlinskimi beljakovinami ajde, probiotično koristjo miso in vrlinami karkoli zelenjave, ki jo najdete v hladilniku (ali zamrzovalniku). Soba kuhamo hitro, in ker traja približno toliko časa kot mehko kuhano jajce, lahko oba skupaj kuhamo v istem loncu.
Informacije o receptu in prehrani: Veggie Miso Soba rezanci z jajcem
Pesto rjavi riž z lososom, kumarami in naoljeno čebulo
Barviti tosti in sklede z žitom so postale vse bes, vendar ne smemo pozabiti na podcenjeno lepoto odlično kuhanega kosa ribe z zelenjavo ali ogljikovimi ogljikovimi ogljiki. Tukaj lovimo lososa - lažji in veliko bolj odpuščajoč način kuhanja, kot da ga sesekljamo v ponvi z oljem - in ga postrežemo zraven hrustljave kumare in drobno narezano čebulo nad polnim rjavim rižem, pomešanim s svetlim zeliščnim pesto. Oh, in tisto steklenico belega ali rdečega vina, ki ste jo odprli sinoči? Za nekaj dodatnega okusa nalijte nekaj brizg v vodo.
Informacije o receptu in hranilih: Pesto rjave lososove sklede
Zasluge: LIVESTRONG.com/Sarah GimBarviti tosti in sklede z žitom so postale vse bes, vendar ne smemo pozabiti na podcenjeno lepoto odlično kuhanega kosa ribe z zelenjavo ali ogljikovimi ogljikovimi ogljiki. Tukaj lovimo lososa - lažji in veliko bolj odpuščajoč način kuhanja, kot da ga sesekljamo v ponvi z oljem - in ga postrežemo zraven hrustljave kumare in drobno narezano čebulo nad polnim rjavim rižem, pomešanim s svetlim zeliščnim pesto. Oh, in tisto steklenico belega ali rdečega vina, ki ste jo odprli sinoči? Za nekaj dodatnega okusa nalijte nekaj brizg v vodo.
Informacije o receptu in hranilih: Pesto rjave lososove sklede
Tuna Nicoise
Nicoise solata je najboljši leni, a impresiven obrok, saj večina dela vključuje odpiranje pločevinke tune in hitro kuhanje par zelenjave. Tu smo posodo pomanjšali tako, da je postregla eno, in zamenjali blanširan stročji fižol za svež grah, ki ne potrebuje kuhanja. Zamenjali smo tudi navadni kuhani beli krompir za najljubši sladkosnedi krompir. Če vam je všeč srednjemehka rumenjaka na vašem kuhanem jajcu (namesto trdega), lahko sladki krompir in jajce začnete skupaj v hladni vodi, zavrete, zmanjšamo vročino, da rahlo vre in kuhamo sedem minut. Ker boste uporabili le en lonec, to pomeni minimalno čiščenje in največ Netflixa, vadbe ali branja za vas.
Informacije o receptu in prehrani: Tuna Nicoise
Zasluge: LIVESTRONG.com/Sarah GimNicoise solata je najboljši leni, a impresiven obrok, saj večina dela vključuje odpiranje pločevinke tune in hitro kuhanje par zelenjave. Tu smo posodo pomanjšali tako, da je postregla eno, in zamenjali blanširan stročji fižol za svež grah, ki ne potrebuje kuhanja. Zamenjali smo tudi navadni kuhani beli krompir za najljubši sladkosnedi krompir. Če vam je všeč srednjemehka rumenjaka na vašem kuhanem jajcu (namesto trdega), lahko sladki krompir in jajce začnete skupaj v hladni vodi, zavrete, zmanjšamo vročino, da rahlo vre in kuhamo sedem minut. Ker boste uporabili le en lonec, to pomeni minimalno čiščenje in največ Netflixa, vadbe ali branja za vas.
Informacije o receptu in prehrani: Tuna Nicoise
Kaj misliš?
Katera je vaša najljubša jed, ki jo lahko pripravite sami? Imate doma katero od sestavin v teh receptih? Kateri od teh receptov želite najprej pripraviti? Sporočite nam v komentarjih!
Zasluge: dvajset.si/@crystalmariesingKatera je vaša najljubša jed, ki jo lahko pripravite sami? Imate doma katero od sestavin v teh receptih? Kateri od teh receptov želite najprej pripraviti? Sporočite nam v komentarjih!
