Včasih se zdi, da ima maščoba GPS, zaradi katerega potuje do krajev, kjer si to najmanj želimo. Eno od teh področij, zlasti za ženske, je zgornji del stegna. Čeprav je za ta neželeni pojav kriva genetika, obstaja nekaj znakov, da lahko pomanjkanje aktivnosti maščobne celice dejansko preusmeri na območje stegen. Tudi čas lahko igra pomembno vlogo. Verjetno ne boste presenečeni, ko boste izvedeli, da so maščobe na stegnih povezane s staranjem.
Če želite prtljažniku dati maščobo, je veliko bolj učinkovito uporabiti pristop celotnega telesa, ki izboljša vašo splošno kondicijo, kot če poskušate usmeriti svoja prizadevanja na območje, ki ga krši.
Metanje maščobe na ogenj
Ne morete ciljati na določeno območje za zmanjšanje maščobe - ne z delom na določenih vajah in ne z uživanjem določenega načina. Žal, ni zmanjševanja točk, zato se boste morali spoprijeti z glasbo in na splošno shujšati. Zdravi na hitro in zmerno hitro shujšajte, odvečna maščoba pa se bo postopoma raztopila, ko bo sestava celotnega telesa vitkejša.
Medtem pa je nespremenljiv zakon termodinamike, da morate za izgubo enega kilograma maščobe porabiti več kot 3.500 kalorij več, kot jih zaužijete. Nacionalni inštitut za zdravje priporoča od 1 do 2 kilogramov na teden kot zdravo stopnjo izguba teže; hitreje izgubljate in tvegate, da boste znova pridobili na teži.
Matematika deluje precej lepo. Zmanjšajte vnos hrane za 500 kalorij na dan in izgubili boste 1 kilogram na teden. Zunaj obstajajo številni načini prehrane, na splošno pa ekstremne diete na dolgi rok ne delujejo. Najboljše prehrane je takšna, ki se je lahko držite, ob predpostavki, da vključuje pusto beljakovine, polnozrnate žitarice in veliko zelenjave. Čeprav telesu ni mogoče naložiti, da bo najprej izgubil maščobo stegen, se bo sčasoma zmanjšala, ko se bo telesna sestava maščob zmanjšala.
Premakni in izgubi
Medtem ko je izguba telesne teže prvi korak pri izgubi maščobe na zadnji strani stegen, nikoli ni prezgodaj, da začnete izvajati vaje, ki bodo kipile in tonirale mišico, ki se bo kmalu razkrila. Poleg tega mišice izgorevajo več kalorij kot maščobe, zato gradnja mišic naredi telo, da ostane dolgoročnejši.
Za stegna so spodnji korenini kodri. Obstaja več različic te vaje, ki krepi zadnji del stegen in dobro jih je zavrteti. Da pa boste stvari ohranili v ravnovesju, boste seveda radi pomešali vaje, ki delujejo na celotnem stegnu. Čučniki s telesno težo delujejo celotno enchilado od zadnjice do golenic. Obrnjene letake so vaja za celo telo, ki cilja tako na sprednji kot zadnji del stegen.
Visokointenzivni intervalni trening (HIIT) je metoda vadbe, pri kateri izbruhom intenzivnega napora - običajno pri aerobni vadbi - sledi običajno daljši čas počitka ali vsaj interval bistveno manj napora.
Ni nastavljene formule, vendar deluje nekako takole: če ste na tekočem traku, se zagozdite pri največji hitrosti eno minuto in počasi hodite dve ali tri. Ali pa pojdite težko tri minute in premaknite za šest. V protokolih HIIT je veliko različnih različic in res je stvar eksperimentiranja, dokler ne najdete kombinacij, ki delujejo za vas.
Vse več raziskav kaže, da je HIIT morda učinkovitejši za zmanjšanje podkožne maščobe kot običajne aerobne oblike vadbe. Študija, ki jo je septembra 2017 objavila organizacija Obesity Science & Practice, poroča, da je HIIT učinkovitejši za zmanjšanje telesne maščobe kot tradicionalne oblike vadbe.
