Vadba srčnega utripa, večja od 200 utripov na minuto, vam in vašemu srcu verjetno povzroči več škode kot koristi in morda celo ogroža vaše splošno zdravje. Varna in koristna aerobna vadba je tista, ki poveča vaš srčni utrip na več utripov na minuto, kar spada v vašo cono THR ali ciljni srčni utrip. Če imate med vadbo pomisleke glede srčnega utripa, se obrnite na svojega zdravnika.
Vaš najvišji srčni utrip
Največji srčni utrip - ali MHR - je najhitrejše število utripov vsako minuto, ki ga vaše srce lahko vzdržuje in še vedno izpolnjuje svojo dolžnost črpanja krvi po vsem telesu. To je formula, ki izhaja iz tvoje starosti. Če želite izračunati MHR, odštejte starost od števila 220. Če ste stari 30 let, je vaš MHR 190. Če ste stari 55 let, je vaš MHR 165. Mlajši kot ste, višji bo vaš napovedani MHR. In če ste mlajši od 20 let, lahko zdrav MHR presega 200. Vendar pa je največji srčni utrip ravno to - največ. Idealna aerobna vadba se odvija znotraj dosega vašega osebnega THR-ja.
Vaš ciljni srčni utrip
Med vadbo nikoli ne smete preseči MHR. Vendar pa se izogibajte tudi dvigu srčnega utripa nad 80 odstotkov MHR, da se izognete škodljivim učinkom pretreniranosti. Vaša cona THR je približno 60 do 80 odstotkov vaše MHR. Primer: če ste stari 25 let in imate MHR 195, ne bi želeli, da vaš vadbeni pulz med aerobno vadbo presega 156 utripov na minuto ali 80 odstotkov MHR. Največjo kardiovaskularno korist boste pridobili, pri izogibanju telesnim poškodbam pa boste ohranili tempo, s katerim srčni utrip znaša med 117 ali 60 odstotki MHR in 156.
Simptomi pretreniranosti
Če vam med vadbo srce prehitro bije, so simptomi te prekomerne prekomerne napetosti lahko blagi, lahko pa so tudi hudi in potencialno nevarni. Simptomi pretreniranosti vključujejo lahkotnost, omotico in zasoplost, ki so dovolj hudi, da vplivajo na usklajevanje. Morda boste opazili, da vam srce puldira, nepravilno bije ali trepeta. Hiter srčni utrip lahko povzroči tudi bolečine v prsih, bolečine v trebuhu in slabost. Lahko se tudi počutite zelo vroče in se lahko znojite veliko več kot običajno. Takoj prenehajte z vadbo in se posvetujte z zdravnikom.
Učinki pretreniranosti
Potencialni učinki pretreniranosti vključujejo prezgodnjo izčrpanost. Hiter srčni utrip med vadbo vas lahko pusti preveč utrujen, da bi vadili dovolj dolgo, da bi lahko izkoristili srčno-žilne koristi. Če preveč naporno telovadite, ne da bi si zagotovili ustrezen čas okrevanja, lahko z vsako naslednjo vadbo naraščate utrujenost. Biti, da bi se nekoč prenašal z vadbo, je klasičen znak prekomerne napetosti.
