Kakovostni vrč je veliko več kot preprosto ujeti kroglico in jo vrniti v vrč. Morate biti tudi dovolj močni in pripravljeni na fizične zahteve športa. Med tekom lovci lovijo in stojijo več kot 100-krat, vrzite bazne tekače, ki poskušajo ukrasti drugo podlago, blokirati divje parcele in blokirati ploščo iz baznega tekača, ki poskuša doseči rezultat. Program vadbe, zasnovan za izboljšanje vaše moči in okretnosti, vam lahko pomaga učinkovito igrati svoj položaj.
Okrepite noge
Privezi so vaja, ki ustvarja moč nog, ki jih lovci potrebujejo med igro, in zdrži celo sezono za ploščo. Privezi se lahko izvajajo, medtem ko držite mreno čez zgornji del hrbta, z dumbbe ob straneh ali s samo svojo telesno težo. Če želite izvesti čučanj, stojite z nogami približno na širini ramen in upognite noge, dokler stegna niso približno vzporedna s tlemi. Naredite manjše število ponovitev s težjo težo, da pridobite moč in velikost, in večje ponovitve z manjšo težo ali telesno težo za moč in vzdržljivost.
Izboljšajte svoje gibanje
Stranske luknje bodo pomagale krepiti mišice, ki jih lovilec potrebuje za bočno gibanje. Nagibi na obe strani v umazaniji morajo biti blokirani in hitro bočno gibanje je ključno za vstop pred divjo točko. Stojte z rokami na bokih ali pa z dumbbelom v vsaki roki in nato stopite na obe strani v kocko. Na tej točki lahko stopite nazaj na začetek s pljučno nogo ali stopite z ravno nogo in nadaljujete v tej smeri. Na vsaki strani izvedite enako število ponovitev.
Izboljšajte svojo okretnost
Delo na nogah je pomemben vidik lova. Blokiranje igrišč in vrtenje baznih tekačev zahtevata, da se hitro postavite na noge. Vključitev skakanja vrvi v vadbeno vadbo bo pripomogla k večji hitrosti in koordinaciji stopal. Vadite skoke z obema nogama na tleh naenkrat in z različnimi kombinacijami ene noge.
Plimometrija spodnjega dela telesa
Plimometrija spodnjega dela telesa se nanaša na trening skokov in je učinkovit način za izgradnjo eksplozivne moči nog. Plyometrijo spodnjega dela telesa lahko izvajate tako, da se preprosto spustite in skačete tako visoko kot čez ali znova ali pa ustvarite posebne vaje. Skok na klop in dol je ena od učinkovitih potez, prav tako kot vsakič, ko skočite na pol telesa.
Plyometrics zgornjega dela telesa
Plyometrics zgornjega dela telesa bo okrepil vaše roke in ramena, kar vam pomaga, da bo vaša roka močna za vse metanje lovilca. S kroglico za medicino izvajajte eksplozivne metanje z obema rokama, z rokama in nogami za ustvarjanje moči. Krog z zdravilom vrzite ob steno, ob bok ob steno, navzgor in čez glavo ter jo potisnite v tla. Plyometric push-up lahko izvedete tudi tako, da v sredini vsake ponovitve eksplodirate od tal.
