Delavci tretje izmene živijo edinstveno življenje. Vaš časovni razpored je povsem nasproten ljudem, ki živijo in delajo podnevi. Prehrana lahko za vas postane izziv, saj večina restavracij ni na voljo za postrežbo v času nočnih ur. Ko se odpravite z dela, se večina restavracij odpira za zajtrk, ko je vaša večerja.
Česa ne smete jesti v času svoje izmene
Če želite uživati budno hrano, lahko uživate energijo, da boste med vožnjo budni. Kofein in sladkor sta lahko pomembna v vaši prehrani, da zagotovite hitro energijo, da se lahko osredotočite. Vendar se zanašanje na kofein in hrano z visokim sladkorjem daje le lažnemu občutku energije, zaradi česar boste pojedli več sladkorja in pili več kofeina, ko se boste zrušili.
Zapleteni ogljikovi hidrati
Osredotočiti se morate na zapletene ogljikove hidrate, ki se bodo počasi razgradili in telesu sproščali enakomeren tok energije. Živila, kot so rjavi riž, sladek krompir, zelena in rjava leča, polnozrnata žita in testenine, polnozrnate žitarice (s kožo) in zelenjava, so bogata z vlakninami in se prebavljajo počasi. Glede na to, da imajo delavci tretje izmene več prebavnih težav, dodajo vlaknine, ki lahko pomagajo olajšati te težave, glede na Center za bolezni in nadzor (CDC).
Hrana, bogata z vitaminom D
Povečati boste morali vnos hrane, obogatene z vitaminom D, kar pomeni, da je bil dodan vitamin D. Vaša sposobnost naravnega proizvajanja vitamina D v telesu je omejena, ker ste čez dan manj izpostavljeni sončni svetlobi. Poiščite sokove, obogatene z vitaminom D, mleko živali in rastlin, jogurt in druge mlečne izdelke. Ta živila bodo pomagala vašim kostim absorbirati kalcij in telesu pomagala, da naredi potrebne hormone, da lahko pravilno deluje.
Jesti rahlo
Med poznejšimi urami menjave in večerjo je treba hrano in prigrizke hrano zlahka prebaviti. Izogibajte se težki, mastni hrani, da zmanjšate pojav prebavnih težav, zaradi katerih lahko manj spite. Po CDC-ju težka, mastna hrana preprečuje spanje, zato se ji je treba izogibati.
Zelenjava in sadje so dobra izbira za lahke prigrizke. Mlečni izdelki, ki so tudi dobri prigrizki, so bogati triptofan, aminokislina, ki pomaga sprostiti sprostitev v možganih. Druge dobre izbire hrane za spanje vključujejo purana, lanena semena ali mandlje, ki jih lahko dodate solatam.
Tik pred spanjem
Morda boste želeli dodati kamilični čaj pred spanjem z žličko medu v njem. Sleep-deprivation.com svetuje, da pijete kamilični čaj pred spanjem, ker ima blage sedativne učinke. Če čaj dodate majhno količino glukoze v obliki medu, boste telesu pomagali, da preneha proizvajati oreksin, ki je nevrotransmiter, ki nas sproti spremlja. Kombinacija kamilice s čajem in medom je dober način, da telesu pomagate sprostiti, ko se je svet prebudil.
