"Napeto" stanje pomeni, da oseba ni zaužila nobene hrane pred vadbo, medtem ko "nahranjeno" pomeni, da je človek zaužil neko obliko goriva, kot so ogljikovi hidrati, beljakovine ali maščobe, ki jih je zaužil pred vadbo.
Vadba na prazen želodec
Ena najbolj očitnih prednosti vadbe na tešče je opazno izboljšanje občutljivosti na inzulin. Ko jemo, telo sprošča inzulin. Ta hormon nato pomaga prenašati sladkorje iz našega krvnega obtoka v naše organe, kot so jetra in mišice.
Slaba občutljivost za inzulin se zgodi, kadar jemo prepogosto, in tako krvni sladkor položimo na dirkališče v rolerju, kar nas dolgoročno naredi bolj odporne na učinke inzulina. Prav tako otežuje izgubo maščobe. Ko je telo v stanju na tešče, sprošča inzulin manj redno, tako da smo manj občutljivi na inzulin in povečujemo možnost izgube maščobe.
Druga prednost treninga na tešče je povečanje človeškega rastnega hormona (HGH). V tandemu s pravilnim spanjem in rednim urnikom vadbe rastni hormoni pomagajo pri izgradnji novega mišičnega tkiva, izgorevanju maščob in izboljšanju kakovosti kosti in telesnih funkcij. Pokazano je, da človeški rastni hormon poviša do 1.300 odstotkov pri ženskah in 2.000 odstotkov pri moških.
Delo v stanju na tešče lahko pomaga tudi pri učinkoviti porazdelitvi hranil in zmanjšanju nabiranja telesne maščobe. Ko telovadimo, raven testosterona narašča, kar pomaga pri izgradnji mišičnega tkiva in izboljšanju ravni energije. Skupaj z rastnimi hormoni sta ti dve kombinaciji odličen način za izgradnjo vitke mišice, saj konica rastnih hormonov pomaga pri kurjenju maščob. Študije so tudi pokazale, da ljudje med postom postopoma bolje kurijo maščobe pri višji stopnji intenzivnosti.
Vendar obstajajo primeri, ko postenje pred telovadbo poslabša predstave športnikov, največ pa je bilo posledica ramazanskega posta, ki prepoveduje tudi uživanje tekočine. Druga raziskava tudi kaže, da je bila v prvih 90 minutah vadbe količina zgorele maščobe enaka, ne glede na to, ali ste pred tem jedli ali ne.
Šele po 90-minutnem znamenju so osebe, ki so postile, pokazale kakršne koli rezultate, kar pomeni, da boste za doseganje bistveno boljših rezultatov morali telovaditi več ur. V nekaterih študijah niso bile odkrite pomembne spremembe telesne sestave ali telesne maščobe, ko je bilo pred aerobno vadbo za skupino s hrano in takoj po aerobni vadbi za skupino, ki je na tešče, poskrbljeno za nadomestitev obroka.
Vadba v stanju na tešče povečuje tudi količino beljakovinskih tkiv, ki so jih porabili za energijo, včasih pa presega 10 odstotkov porabljenih kalorij - dvakrat več, kot če bi vadili v hranjenem stanju.
Vadba v stanju na tešče pomaga tudi povečati učinkovitost shranjevanja glikogena v mišicah. Občasno postenje pomaga telesu, da se prilagodi uporabi tekočega goriva v telesu. Ko boste vadbo dejansko izvajali v nahranjenem stanju, bo vaša uspešnost veliko boljša. Pomembne izboljšave so človekova največja poraba kisika (VO2 Max), sestavni del za vzdržljivostne športnike, ki se uporabljajo za merjenje največje količine kisika, ki jo človek lahko sprejme.
Delo na polnem trebuhu
Ko telovadite v nahranjenem stanju, lahko zaradi telesne potrebe po energiji dlje izvajate vaje z večjo intenzivnostjo, kar ima za posledico boljši mišični prirast. Več ogljikovih hidratov, ki jih kurite med vadbo, več maščobe segrejete po treningu in obratno. Telo potrebuje energijo za delo, prehranjevanje pred vadbo pa povečuje čezmerno porabo kisika (EPOC).
EPOC je število porabljenih kalorij v obdobju po treningu. Večina kalorij, ki jih kurimo, prihaja iz maščob. Pomeni, da med vadbo pokuri več maščobe v primerjavi z vadbo. Izgorevanje maščob je treba obravnavati kot postopek, ki upošteva skupno količino zgorele maščobe v dneh po vadbi, v nasprotju samo med vadbo in takoj po njej.
Prehranjevanje pred vadbo povzroči tudi porabo manj kalorij kasneje čez dan. Verjetno je to posledica učinkovitosti telesa pri uporabi absorbiranih hranil iz ogljikovih hidratov. Izgorevanje maščob je tudi zanemarljivo manjše v primerjavi s tistimi, ki postijo pred vadbo. Aminokisline se še vedno sproščajo čez dan, tudi po prebavi hranil v nahranjenem stanju. Raziskave so pokazale, da imajo ljudje, ki zaužijejo zapletene ogljikove hidrate pred vadbo zjutraj, veliko manj celotnega kaloričnega vnosa za ves dan.
Spodaj ni pravega ali napačnega položaja: različni ljudje imajo različne potrebe. Torej vadba, bodisi na tešče ali nahranjena, je vse odvisno od tega, kako se vaše telo odziva in ki se počuti bolj prijetno. Veliko dejavnikov pripomore k delu vašega telesa, zato tisto, kar deluje za vas, morda ne deluje drugim. Eksperimentirajte, poslušajte svoje telo in se ustrezno prilagodite - navsezadnje se poznate bolje kot kdorkoli drug.
Bralci - KAJ PREDLOŽITE: DELUJETE V HITROSTI ALI VOŽDENI DRŽAVI? KAJ MISLITE, DA BODO BOLJI REZULTATI? Pustite komentar spodaj in POMENITE NAS.
