Dvigovanje uteži je odličen način za izgradnjo mišic in krepitev. Uporaba pravilne oblike in ustrezne teže za vsako dviganje je pomembno, da se izognete poškodbam. Medtem ko lahko pride do bolečine v mišicah, zlasti ko začnete z novo dvigovalno rutino, bolečine v podlakti zaradi dvigovanja niso običajne. Ustavite in se posvetujte s svojim zdravnikom, če med vadbo občutite bolečino, še posebej, če je bolečina močna ali se pojavi nenadoma.
Namig
Če vas podlaket boli pri dvigovanju uteži, je to lahko posledica običajne bolečine, slabe oblike dviganja uteži ali resnejše poškodbe.
Bolečina podlakti zaradi dvigovanja
Bolečine v rokah pri dviganju so lahko posledica normalne bolečine v mišicah ali bolečine v mišicah z zakasnitvijo. Tudi če se niste osredotočili na razvijanje podlaket, te mišice delajo na uteži. Ta običajna bolečina se pojavi en do tri dni po vadbi.
Bolečino lahko ublažite z nežnim gibanjem in vadbo, protibolečinskim zdravilom in masažo. Bolečina se mora začeti širiti v nekaj dneh.
Če je bolečina tako huda, da ne morete opravljati običajnih dnevnih dejavnosti ali imate druge simptome, kot sta temen urin ali gripi podobni simptomi, se takoj obrnite na zdravnika. To je lahko znak resnejše poškodbe ali stanja, kot je rabdomioliza, ki se pojavi, ko se mišice razgradijo in sprostijo beljakovine v krvni obtok ter poškodujejo ledvice.
Slaba oblika pri dviganju
Bolečine v podlakti pri dvigovanju uteži so lahko posledica slabe forme. Če teže ne oprijemete pravilno ali se dvigujete tako, da vaši sklepi ne pridejo v poštev, lahko to povzroči bolečino in vodi do resnejših poškodb.
Med izvajanjem vaj ne pozabite dihati in dvigovati ter spuščati težo z gladkim in nadzorovanim gibanjem. Jerkasta gibanja lahko upognejo vaše sklepe in mišice.
Tendonitis Bolečina v podlakti
Prekomerna uporaba zaradi ponavljajočega se gibanja ali nepravilne oblike pri dviganju lahko povzroči poškodbe ali vnetje mišic in kite podlakti. Tendonitis v zapestju blizu palca se imenuje de Quervainova bolezen in bolečina se lahko razširi v podlaket. Lahko se razvije tudi tendonitis v komolcu, ki ga včasih imenujemo teniški komolec ali golfer komolca, kar lahko povzroči tudi bolečino, ki sega v podlaket.
Drugi simptomi tendonitisa lahko vključujejo oteklino, pordelost, vročino in šibkost prizadetega sklepa. Tendonitis lahko običajno zdravimo na domu, vključno s počitkom, ledom in protivnetnimi zdravili. Zdravnik vam lahko priporoči, da nosite zapestnico za določene dejavnosti, odvisno od lokacije poškodbe. V težjih primerih se lahko priporoči fizikalna terapija.
