Doživeti bolečino v zadnjici po vadbi še zdaleč ni nenavadno. Običajno označuje eno ali drugo pogosto gibanje mišično-skeletnega sistema, kot sta mišični krč ali motenje vretenčnega diska. Natančna lokacija bolečine vam lahko pove nekaj o njenem vzroku, pa tudi o tem, ali je bolečina ostra, dolgočasna ali boleča. Če so bolečine močne, je dobro obiskati zdravnika.
Bolečina v zadnjem delu vas ne sme prisiliti k zmanjšanju dejavnosti. Poglejte si nekatere možne vzroke in sredstva za bolečine v zadnjici po vajah.
Verjetno boste prepoznali DOMS
Večina ljudi lahko ugotovi razliko med bolečinami v mišici sorte "brez bolečine, brez dobitka" in bolečino, ki lahko kažejo, da nekaj dejansko ni v redu. Če ste se ravnokar lotili teka ali izvajate odporne treninge za spodnji del telesa, boste morda imeli mišično bolečino z zakasnitvijo ali DOMS.
Gluteali, ki so tri velike mišice, ki sestavljajo zadnjico, so precej močne, ko gredo v krč in ko ste jih z dolgoletno zimsko naporom prebudili z energično vadbo, lahko škodijo - veliko.
Sindrom Piriformis
Sindrom piriformis prizadene mišico piriformis, ki sega od križnice do zunanje kolčne kosti. Tako kot gluteus maximus tudi on lahko močno pritisne na išiasni živec. Čeprav je piriformis mogočna mišica, ga zlahka žalimo in so njegove reakcije pogosto dovolj hude, da zaslužijo zdravniško pomoč.
Vaje, ki vključujejo veliko ponavljajočega se gibanja spodnjega dela telesa, na primer tek, veslanje ali kolesarjenje, lahko aktivirajo ali dražijo mišico piriformis, sproži pa kronični krč, ki je lahko precej boleč.
: Vaje za zmanjšanje bolečine v zadnjici
Degenerativna bolezen diska
Spodnji del hrbtenice je oblazinjen z nizom vretenc, ki služijo kot amortizerji hrbtenjače. Med temi vretenci so trdni, a luskasti diski, ki služijo kot blazine med vretenci.
Ko se ti diski zlomijo ali zdrsnejo s svojega mesta, lahko pritiskajo na živčne korenine in dražijo išiasni živec. Ko je disk vključen, ni nenavadno, da v sredini zadnjice čutite bolečino, ki lahko seva eno ali obe nogi. Vaja lahko poslabša položaj diska in povzroči, da se drgne ob živčne korenine.
Odpravljanje bolečine v zadnjici po vadbi
Vsako od teh stanj je lahko od blagega do hudega. Raztezanje, joga in postopno ogrevanje pred vadbo lahko naredijo čudeže za zmanjšanje bolečine zaradi vadbe. Vročina, led, nesteroidna protivnetna sredstva in masaža lahko pomagajo. V nasprotnem primeru niste sitni, če poiščete nasvet dobrega zdravnika športne medicine ali terapevta.
