Tekalna steza je čudovit izum, ki nam omogoča nadzor nad udarcem, intenzivnostjo in površinami, na katerih se premikamo. Tudi dejstvo, da tekalne steze ponavadi vizualno odčitajo porabljene kalorije, hitrost pulza in druge ustrezne informacije, je tudi nekaj motivacijskega orodja. Najboljše od vsega je, da med poslušanjem glasbe ali podcastov izključite območje.
Zagotovo je hoja po tekalni stezi lahko odličen dodatek k vašim prizadevanjem za hujšanje. Vendar je le en del uganke.
: Hoja proti tek na tekalni stezi
Beseda o kalorijah
Za izgubo kilograma maščobe morate porabiti 3.500 kalorij več, kot jih zaužijete. To pomeni, da če od obroka zmanjšate 500 kalorij na dan, boste najverjetneje v enem tednu izgubili kilogram. Odpravite dodatne kalorije s hojo po tekalni stezi in lahko znatno izboljšate svoj napredek.
Pravzaprav lahko podvojite svoj napredek, da izgubite 2 kilograma na teden, za katere Nacionalni inštituti za zdravje menijo, da lahko najhitreje shujšate. To pa pomeni, da se boste morali dobro sprehoditi.
Izgorelo
Koliko kalorij nekdo dejansko opeče hojo po tekalni stezi, je odvisno od številnih dejavnikov, vključno s telesno sestavo posameznika in trajanjem, hitrostjo in stopnjo odpornosti vaše hoje. Po podatkih Healthstatus.com naj bi 30-letna ženska, ki hodi s počasnim tempom 2 mph, v eni uri spala 175 kalorij. Podvojite tempo na 4 mph - hitro, a ne noro - in porabila bi 325 kalorij. To pomeni, da bo dnevno potrebovala 90 minut na tekalni stezi, da zbere potrebnih 500 kalorij, da v enem tednu izgubi kilogram.
Če je vaš cilj hujšanje, vsekakor naj bo mogočna tekalna steza vaša kočija do vitkosti. Samo vprašajte, ali lahko za te krompirčke nadomestite stransko solato. Kalorije, ki jih porabite za hojo, je enostavno zaužiti, če niste previdni.
Dajanje maščobe na ogenj
Morda boste opazili, da bo na številnih tekalnih stezah prikazan znak, da ste v območju "hujšanje" ali "kurjenje maščobe". "Območje" za hujšanje naj bi bilo na nivoju intenzivnosti, ki je precej pod vsakim vrhuncem. Vendar je ta domneva nekoliko izziv.
Po ACE Fitnessu je misel, da vas "vadba z nižjo intenzivnostjo postavlja v območje z izgorevanjem maščob, zato je bolje, da vadba z višjo intenzivnostjo" predstavlja mit. ACE trdi, da je tek na 65 odstotkov vašega največjega impulza idealna intenzivnost, saj telo začne gorivati maščobe za gorivo.
Če torej hodite v prizadevanju, da bi srčni utrip znižal in kuril več maščob, ponovno razmislite o strategiji. Z zagonom boste pokurili več kalorij in potencialno shujšali z manj časa.
: 30-minutne vadbe za tek
