Po besedah dr. Noreen Oswell, vodje podiatrične kirurgije v medicinskem centru Cedars-Sinai v Los Angelesu, lahko poškodbe stopal preprečimo s preprosto krepitvijo stopal. Navadna teniška žoga lahko služi kot koristno orodje za krepitev in rehabilitacijo stopal. Ne glede na to, ali imate poškodbe, visoke loke, ravna stopala, bunions ali možgane, vaje za tenis žogo za stopala zagotavljajo enostavno, poceni orodje za samo vzdrževanje zdravih stopal.
Rolacijska masaža
Zvijanje stopala s teniško žogo zagotavlja samokontrolirano masažo in raztezanje za dno stopala in plantarno fascijo. Začnite tako, da sedite na stolu in postavite teniško žogo pod nogo. Nežno pritiskajte, kolikor lahko prenašate, da žogico potisnete v tla, ko žogo vrtete naprej in nazaj od nožnih prstov do pete. Žogico zavijte 30 sekund in preklopite na drugo nogo. Za preprečevanje poškodb, povezanih s stopalom, izvajajte vajo z masažno teniško žogo z dvema do štirimi dnevi na teden.
Flexion Stretch
Maksimalna gibljivost mišic in tetiv v stopalu, gležnju in spodnjem delu noge je bistvenega pomena za optimalno moč stopala in njegovo delovanje. Če želite izboljšati svojo prožnost, izvedite razgibavanje s pomočjo teniške žoge, nameščene ob steno. Začnite tako, da kroglico ene noge postavite na vrh žoge s peto, ki je ravna na tleh. Počasi naslonite zgornji del telesa v steno, da povečate občutek raztezanja v stopalu, gležnju in spodnjem delu noge. Držite raztežaj za tri počasne vdihe in preklopite stopala.
Spot pritisk
Vaje za točkovni pritisk se preprosto osredotočijo na morebitne adhezije znotraj mišic spodnjega dela stopala. Teniško žogo postavite pod žogo pod noge in trdno pritiskajte na žogo 10 sekund na različnih mestih. Začnite tako, da se osredotočite na tri točke v bližini dna prstov in postopoma usmerite žogo proti peti.
Stoječa masaža
Vadba stoječe masaže je napredna vaja, ki izhaja iz kotalne masaže. Za pritisk lahko povečate intenzivnost vadbe, tako da v žogo vnesete več telesne teže. Podobno kot kotalna masaža postavite teniško žogo pod eno nogo, medtem ko stojite ob steni. Uporabite toliko pritiska, kot ga lahko prenašate. Žogico potisnite nazaj in nazaj od nožnih prstov do pete za 30 sekund in preklopite stopala.
