Če poskušate nadgraditi kilograme in morate zaužiti veliko število kalorij, vam lahko pomagajo stresi za pridobivanje teže. Visokokalorične pijače olajšajo pridobivanje teže, ker je pitje 4000 kalorij veliko bolj priročno kot poskusiti zaužiti 4000 kalorij, ki so vredne hrane.
Varno in zdravo povečanje telesne teže
V primerjavi s hujšanjem se šteje, da je pridobivanje kilogramov dobra težava. Vendar teža ni tako preprosta ali preprosta, kot se morda zdi. Ameriška akademija družinskih zdravnikov (AAFP) opozarja, da vam s težo ne dajete zaužiti toliko neželene hrane.
Medtem ko vam lahko polnjenje z neželeno hrano pomaga pri pridobivanju teže, ne zadovoljuje prehranskih potreb vašega telesa. Poleg tega sladkor in maščoba v junk food ne povzročata hujšanja, lahko še vedno znatno škodita vašemu zdravju.
Po AAFP je povečanje telesne teže podobno izgubi teže, saj zahteva skrbno premišljen pristop - takšen, ki zagotavlja zadovoljevanje kaloričnih in prehranskih potreb. Ko gre za shakes za povečanje teže, to pomeni izbiro sestavin, ki zagotavljajo tako kalorije kot tudi prehrano, namesto da bi se odločili za visokokalorične potrese, ki imajo malo prehranske vrednosti.
Ne zaužijte visokokaloričnih stresal, ki so v bližini 4000 kalorij, razen če vas to ni naročil zdravnik ali nutricionist. En sam stres presega in v nekaterih primerih celo podvoji, število kalorij, ki jih večina ljudi poje v celem dnevu, ki se gibljejo od 1600 do 2400 kalorij na dan za odrasle ženske ter 2000 in 3000 kalorij na dan za odrasle moške, po prehranskih smernicah za Američane.
Omeniti velja, da so te številke samo ocene in morda ne veljajo posebej za vas. Dejansko število kalorij, ki jih potrebujete na dan, se razlikuje glede na več dejavnikov, kot so višina, teža, starost, raven telesne aktivnosti, odstotek telesne maščobe in genetika, poudarja Ameriški svet za vadbo.
Če na primer delate in poskušate povečati količino, bodo verjetno vaše kalorične potrebe bistveno večje od običajnih priporočil. To je posledica vaše povečane telesne aktivnosti. Tudi nekateri športniki lahko zahtevajo izjemno visokokaloričen vnos. AAFP ugotavlja, da morate nadomestiti število kalorij, ki jih vsak dan zažgete.
Pomembno je, da sodelujete z zdravnikom ali nutricionistom, da ugotovite, koliko kalorij potrebujete, da dosežete svoje cilje na področju zdravja in fitnesa in nato ustrezno oblikujete načrt zdrave prehrane. Tukaj je nekaj idej za pripravo zdravih stresa za pridobivanje telesne teže, če imate na voljo ponudnika zdravstvenih storitev. Če dobite kombinacije pravilno, so lahko tudi precej okusne.
Sestavine z visoko kalorijo
Pretresi in smoothieji so običajno pripravljeni z jogurtom ali mlekom, mlečnim ali nemaličnim, kot osnovo. Če želite povečati vsebnost kalorij v vaših stresanjih, lahko namesto tega uporabite težke smetane ali kokosovo kremo.
Ena skodelica težke smetane vsebuje 809 kalorij in vsebuje tudi hranila, kot so beljakovine, kalcij, kalij, fosfor, mangan ter vitamini A, B12 in D. V 100 gramih kokosove smetane je 679 kalorij, pa tudi veliki odmerki beljakovin in kalija.
Uporabite lahko živila, kot je arašidovo maslo, datlje in med, da zgostite trese in dodate okus in sladkobo. Z 1, 382 kalorijami na skodelico imajo orehova maslena precejšen kalorični učinek in bodo dodali okus vašim stresanjem. So tudi dobri viri beljakovin. V 100 gramih datljev je 277 kalorij, skupaj s hranili, kot so vlaknine, kalij, kalcij, fosfor, magnezij in vitamin A. Unča medu ima 85 kalorij.
Olupljeni oves lahko deluje tudi kot zgoščevalno sredstvo in zagotavlja kalorije in prehrano. Polovica skodelice polnozrnatega valjanega ovsa ponuja 200 kalorij poleg beljakovin, vlaknin, kalcija in vitamina C. V svoj stres lahko dodate tudi semena kot lanena semena in chia semena. Dve žlici lanenih semen ima 75 kalorij, dve žlici chia semen pa 90 kalorij. Oba sta dobra vira vlaknin, kalcija, beljakovin in rastlinskih omega-3 maščobnih kislin.
Sadje, kot so banane in avokado, vam lahko pomaga tudi, da dodate kalorije in teksturo svojim stresom. Ena skodelica avokada vsebuje 384 kalorij in hranilnih snovi, kot so beljakovine, vlaknine, kalij, fosfor, magnezij, kalcij, folati, vitamini A, C in K ter nenasičene maščobe. Ena skodelica pire banane ima 200 kalorij, skupaj z vlakninami, kalcijem, magnezijem, fosforjem, kalijem ter vitaminoma A in C.
Oreščki, kot so mandlji in pekani, lahko vašim stresanjem dodajo kalorije in zdrob. Petdeset gramov mandljev vam da približno 290 kalorij, 50 gramov olupkov pa 346 kalorij. Lahko jih preprosto nasekljate in jih stisnete, ko jih zmešate. Kokosovi kosmiči in suho sadje lahko dodajo tudi kalorije in okus.
Če poznate vsebnost kalorij v teh sestavinah, vam lahko pomaga, da se z njimi igrate in si naredite okusne stresalnike, ki ustrezajo vašim okusom in željam.
Naravni, zdravi okusi
Svojim stresanjem lahko dodate sestavine, kot so kakav v prahu, matcha, vanilija, cimet, kurkuma, ingver ali muškatni orešček, da jih pomagate naravni aromi. Te sestavine ne bodo dodale kalorične vsebnosti v stresanju, vendar jih lahko naredijo veliko boljši.
Ko enkrat razvijete tresenje, ki vam je všeč glede osnovnih sestavin, lahko vsak dan eksperimentirate z različnimi okusi in morda celo poskusite nov okus, da bodo stvari zanimive. Če eksperimentirate s pretresi in naredite takšnega, ki vam ni všeč, mu lahko dodate nekaj okusa in tako prikrijete okus, da vam ne bo treba vreči celotnega izdelka in začeti znova.
Uporabite lahko tudi sadje in jagode, kot so jagode, borovnice, mango, jabolka, breskve in ananas, da aromatizirate svoje stresanje. Če vam je všeč močan shakes, lahko prilagodite nastavitev mešalnika, tako da boste v pijačo dali majhne koščke svežega sadja.
Trese se visoko kalorija
Za lažji začetek je nekaj idej za zdrave tresenje pri pridobivanju teže:
- Stresite z bananinim oreščkovim maslom: za drobtino uporabite težko kremno osnovo z valjanim ovsem, oreškovim maslom, pireom in sesekljanimi oreščki. Če uporabljate enake dele težke smetane in orehovega masla, morate dobiti precej debelo potresanje, še posebej z dodanim valjanim ovesom. Uporaba zamrznjenih banan namesto sobnih temperatur lahko banane stresa doslednost sladoleda.
- Ananas kokosov orešček: Ta shake na osnovi kokosovega oreha je dobra možnost, če niste ljubitelj mleka. Za pripravo tega tropskega tresenja uporabite kokosovo smetano, ananas, vanilijo, chia semena in nasekljane kokosove kosmiče.
