Imenujte ga kot "muffin top", "srednja doba namaza", "žele žele" ali "predpasnik", toda v trebušni maščobi ni nič neškodljivega. Prekomerna maščoba v trebuhu pomeni veliko tveganje za razvoj kronične bolezni. Moški s pasom, večjim od 37 centimetrov, in ženske z enim, večjim od 31, 5 palca, bi morali biti zaskrbljeni zaradi možnih posledic za zdravje. Razumevanje, zakaj se trebuh razširi, vam lahko pomaga sprejeti ukrepe za njegovo krčenje.
Nevarnosti trebušne maščobe
Povečana maščoba v trebuhu je v korelaciji s povečanim tveganjem za metabolični sindrom, srčno-žilne bolezni in sladkorno bolezen tipa 2. Pri ženskah z veliko trebušne maščobe je večja verjetnost, da bodo zboleli za rakom dojk ali potrebujejo operacijo žolčnika.
Podkožna maščoba, ki leži tik pod kožo in jo ponavadi najdemo na bokih in stegnih, ne deluje metabolično, kot to počnejo visceralne maščobe. Trebušna maščoba, ki globoko leži, obdaja notranje organe in sprošča vnetne spojine, ki negativno vplivajo na vaš sistem.
Hormonski vzroki trebušne maščobe
Pri moških testosteron poganja razvoj trebušne maščobe. Tudi v moški mladosti odlaga visceralne maščobne celice, toda visoke ravni testosterona pogosto preprečujejo njihovo širjenje. Ko se stara in testosteron naravno upada, se te maščobne celice razširijo in raste njegov trebuh.
Pri ženskah se maščoba običajno koncentrira v bokih, stegnih in zadnjici, da bi podprla porod in dojenje. Ko pa se stara in se proizvodnja estrogena zmanjšuje, se velik del te maščobe prerazporedi na trebuh in tvori visceralno maščobo.
Prehranski razlogi za maščobe iz trebuha
Trebušna maščoba se lahko kopiči v kateri koli starosti, še posebej, če se odločite za slabo prehrano. Preveč kalorij iz česarkoli lahko povzroči, da se vaša sredina razširi. Preveč nasičene maščobe, ki jo najdemo v polnomastnih mlečnih in maščobnih kosih mesa, in trans maščobe, ki jih najdemo v nekaterih predelanih živilih, lahko prispevajo k razvoju visceralne maščobe.
Prehrana, bogata z rafiniranim sladkorjem in zrni, pogosto sovpada z večjo velikostjo pasu. Študija, objavljena v številki revije Journal of Clinical Investigation iz leta 2009, je pokazala, da imajo ljudje, ki uživajo sladkane pijače s fruktozo, večjo maščobo v trebuhu. Celo dietni pivci soda bi lahko bili v nevarnosti. Študija, objavljena v številki revije Journal of the American Geriatrics Society iz leta 2015, je odkrila povezavo med uživanjem diete soda na dan in povečanim pasom trebuha.
Rafinirana zrna, kot sta beli kruh in testenine, lahko prav tako prispevajo k trebušni maščobi. Študija v ameriški reviji Clinical Nutrition za leto 2010 je pokazala povezavo med povečanim vnosom rafiniranega zrna in razvojem trebušne maščobe. Namesto tega izberite polnozrnate žitarice, na primer rjavi riž ali ječmen, da vam pomagajo ohranjati rast visceralne maščobe.
Življenjski slog spodbuja maščoben trebuh
Po podatkih Univerzitetnega medicinskega centra Rush pomanjkanje telesne aktivnosti spodbuja nabiranje trebušne maščobe. Redno bodite bolj aktivni, tako da izberete stopnice nad dvigalom ali parkirate dlje v sklopu, pa tudi zavestno telovadite večino dni. Centri za nadzor in preprečevanje bolezni priporočajo, da telovadite vsaj 150 minut na teden z zmerno intenzivnostjo. Povečajte raven vadbe, da boste dosegli večje koristi, ki vključujejo zmanjšano kopičenje trebušne maščobe in tveganje za nastanek bolezni.
Premalo ali preveč spanja, manj kot 5 ur ali več kot 8 ur na noč, je prav tako povezano z dodatno trebušno maščobo. Če ste pod preveč stresom, bodisi zaradi računov ali strogih rokov dela, povzroči, da vaše telo črpa več hormona kortizola. Kortizol vpliva na to, kje shranjujete maščobe, pri mnogih ljudeh pa vodi do visceralne maščobe.
