Ime: Cindy S.
LIVESTRONG.COM Uporabniško ime: cindysantaana (član od 2015)
Starost: 46 Višina: 5'5"
Pred težo: 181 kilogramov obleka / velikost hlač: 16
Teža: 128 kilogramov Obleka / Hlače: 6
LIVESTRONG.COM: Kakšno je bilo tvoje življenje, preden si se pridružil LIVESTRONG.COM?
Preden sem se pridružil LIVESTRONG.COM, sem imel več kot 50 kilogramov prekomerno telesno težo in bolj kot karkoli drugega se preprosto nisem počutil dobro. Imela sem utrujenost, visok holesterol, pogoste migrene, alergije in ščitnico, ki ni pod nadzorom. Veselila sem se, da bom lahko vsak dan spala s svojimi otroki.
Nisem se počutila samozavestno in sem pogosto pokrivala svoje telo. Večinoma sem jedel standardno ameriško prehrano z mesom, krompirjem, rižem, občasnim obrokom s hitro hrano, pakirano hrano, ko sem na poti - in oboževal sem žitarice in pop-tarte.
Vadil sem, ko sem bil mlajši in bil celo osebni trener na fakulteti, ko pa sem začel kariero, je postalo manj pomembno. Potem ko je imel otroke, je preprosto ni bilo.
LIVESTRONG.COM: Kaj je bilo vaše navdih za spremembo?
Ko sem ugotovil, da ne morem čez dan brez spanca in da sem bil pri štirih zdravilih na recept pri 40 letih, sem vedel, da se moram spremeniti. Moj sosed je bil zdravstveni trener, zato sem začel sodelovati z njo. Izvedla sem trajnostne življenjske spremembe, začenši s tem, kako sem nakupovala za hrano. Lokalno pridelano hrano sem dobival, ko sem lahko, in nakupoval tudi na trgih kmetov.
LIVESTRONG.COM: Kako vam je LIVESTRONG.COM pomagal shujšati?
Ko sem končno delal s svojim zdravstvenim trenerjem, sem na orodju LIVESTRONG.COM uporabil orodja za vzdrževanje in še dodatno hujšanje. Všeč mi je privlačna oglasna deska skupnosti na LIVESTRONG.COM in nenehno berem članke o zdravju in fitnesu. Spletno mesto je polno virov, koristnih informacij, idej za zdrave obroke in še več! Med potjo sem včasih uporabljal tudi brezplačne močnejše vadbe. Vzelo mi je polno leto časa, da sem izgubil 50 kilogramov in zdravil svoje zdravstvene težave. Ni mi več treba jemati nobenih zdravil na recept!
LIVESTRONG.COM: Kakšen je bil vaš podporni sistem?
Imel sem podporo ožje družine in podporo članov skupnosti LIVESTRONG.COM, vendar sem celotno pot skrival, dokler nisem dosegel cilja. Vpisala sem se v prehransko šolo, da bi se naučila čim več o hrani in zdravilstvu, tudi moji vrstniki so postali del mojega podpornega sistema. Uživam, da sem zdaj na podobnem potovanju podporni sistem za druge.
LIVESTRONG.COM: Kateri je vaš najljubši način vadbe ?
Klet sem spremenil v majhno domačo telovadnico z rabljenim kolesom, utežmi in upornikom. Rada dvigujem lahke uteži in uporabljam tudi svoje kotličke. Ko je zunaj lepo, grem na dva kilometra hoje in naredim 25 do 40 sprehajalnih poti na hribovitem delu svoje poti. Vedno bolj zabavno je, ko se mi lahko pridruži tudi prijatelj.
LIVESTRONG.COM: Kakšen je vaš tedenski urnik vadbe?
Poskušam telovaditi vsaj pet dni na teden. Najprej telovadim zjutraj na prazen želodec. Jaz spreminjam svojo rutino teže. Nekaj dni bom posnela pilates video. Druge dni hodim 30 minut. Držim, da je zelo preprosto.
LIVESTRONG.COM: Kakšen je navaden dan obrokov in prigrizkov?
Jem tri obroke na dan in en popoldanski prigrizek. Običajno imam prigrizek pri svojih otrocih, ko pridejo domov iz šole. Obožujem jajca, meso, hranjeno s travo, vse zelenjavo, avokado in temno čokolado. Všeč mi je koncept kuhanja enkrat in jesti dva ali trikrat od tega obroka. To je eden mojih najljubših nasvetov o zdravi prehrani!
LIVESTRONG.COM: Kakšen je razpon kalorij, ki jih zaužijete na dan?
Ne štejem kalorij, vendar običajno jem v razponu od 1.200 do 1.400 kalorij na dan. Več pozornosti posvečam svojim makronutrientom, predvsem koliko beljakovin in ogljikovih hidratov zaužijem, pa tudi mojemu vnosu sladkorja.
LIVESTRONG.COM: Katere so tiste zdrave sponke, ki so vedno v vaši kuhinji?
V hladilniku imam vedno sveže zelenjave, kot so ohrovt, kolobarji in zelena solata. Ker ne jem kruha in ne pripravljam sendvičev, za ovoje uporabim švicarski blitvo ali rumunsko solato. Vedno imam v svoji kuhinji orehovo maslo, sveže (nizko glikemično) sadje in oreščke za prigrizek. In vedno imam pri roki avokado. Včasih si ga privoščim in ga pojedem s stisnjenim limoninim sokom in morsko soljo za prigrizek!
LIVESTRONG.COM: Kako se odločite za obroke?
Vedno imam pri roki iste mesne sponke, da lahko kuham skoraj vse, kar si želimo ves teden. To pomeni, da kupite cel piščanec, dva kilograma mletega govejega mesa, en kilogram klobase, svinjske kotlete ali svinjsko meso in zamrznjen divji losos. Poleg tega kupujem številne različne zelenjave, da spremenim svoj repertoar.
Ko bom med kosilom zunaj, si pred časom pripravim beljakovinsko solato in vzamem oreščke za svoje prigrizke. Trgovine z živili nakupujem enkrat na konec tedna.
LIVESTRONG.COM: Kateri je največji izziv, s katerim ste se soočali?
Največji izziv je bilo iskanje zdravih receptov, ki so jih imeli radi tudi naši otroci. Kar nekaj časa je trajalo, da je moj malček jedel ohrovt, vendar ga - z malo časa in truda - zdaj ljubi!
Kot zdravstveni trener zdaj z drugimi delim nasvete, ki so zame najbolje delovali. Vedno poudarjam, da začnem z otrokovimi koraki in morda gledam na en obrok, ki bi ga izboljšal, na primer zajtrk. Vedno poudarjam, da če to zmorem (nekoč "kraljica pop-tart"), lahko to storite tudi vi!
LIVESTRONG.COM: Kaj je vaša največja skrivnost uspeha, ki jo želite deliti z drugimi?
Začnite z majhnimi in gradite na svojih zdravih navadah. Lotevajte se ene stvari naenkrat - na primer učenja branja etiket hrane in se izogibajte močno predelani hrani. Vaše zdravje je vaše bogastvo, in ko ga nimate, ga ves denar na svetu ne more popraviti. Ko je moja mati imela pljučnega raka, sem razmišljala samo o tem: kako lahko naredimo spremembe, ki bodo izboljšale naše zdravje? Tako zdaj živim svoje življenje. Vzemite si čas, da boste prisotni, dihajte in uživajte vsak trenutek skupaj.
LIVESTRONG.COM: Kakšno je tvoje življenje zdaj?
Po izgubi 50 kilogramov in zdravljenju visokega holesterola, preddiabeta, migrene, utrujenosti in alergij skozi spremembe življenjskega sloga se počutim energično, živo, srečno, samozavestno in polno namenov. Ni mi treba skrbeti, da bi izbokline skrivali pod težkimi oblačili. Lahko grem cel dan brez spanca in sem zdaj na splošno bolj srečna oseba.
Še vedno uporabljam LIVESTRONG.COM kot vodilno orodje za lažje iskanje zdravstvenih informacij. To je kot moj Google za zdrave poizvedbe! Veliko bolj sem samozavestna in ponosna na svoje telo, tudi z malo dodatnega plena, ki ga še nosim!
