Korak 1
Zmanjšajte vnos predelane hrane in jih nadomestite s svežim sadjem in zelenjavo. Če morate zaužiti nekaj pakiranega, ne prekoračite 500 miligramov natrija na dan. Rezanje soli pripomore k zmanjšanju zadrževanja vode.
2. korak
Na dan pojejte 40 gramov vlaknin. Sadje in zelenjava, kot so jabolka, sladki krompir in listnato zelenico, so napolnjeni z vlakninami. Zjutraj jih kombinirajte v smoothie, za kosilo si privoščite veliko solato in jih za večerjo spečite ali popečite v majhni količini olivnega olja. Svoje zelenjave lahko združite s vlakninami polnozrnatih žitaric, kot so ječmen, bulgur ali kvinoja.
3. korak
Vadite zjutraj, da pospešite metabolizem čez dan. Posladkajte se z vročim tečajem joge, jutranjim jogom ali video z vadbo, ki jo lahko naredite v pižami.
4. korak
Sladke pijače nadomestite z vodo in nesladkanim čajem. Če potrebujete malo pica ali arome, pijte seltzer ali dodajte ščepec limone ali limete. Pijte čim več vode in zelenega čaja, nenehno srkajte čez dan.
5. korak
Vsake tri ure jejte majhne obroke, da se ne boste prehitevali in sprožili popivanja. Prigrizek obilo pusto beljakovin, na primer fižol, grški jogurt ali žlico mandljevega masla s sesekljanimi jabolki ali bananami.
