Popuščene nadlaktice vas lahko ob poletnih oblačilih počutijo samozavestne. Čeprav je skladiščenje maščob v veliki meri stvar genetike, pa nekateri ljudje, še posebej ženska, orožje uporabljajo kot trmasto skladišče maščob. Če želite shujšati na rokah, sprejmite celovito strategijo za hujšanje, ki vam bo pomagala pri hujšanju. Maščoba na vaših rokah lahko visi dlje kot maščoba z drugih področij, vendar bo sčasoma prišla do klasičnih prizadevanj za hujšanje.
Osnove povečanja telesne teže
Roke se zgubijo, ko pridobiš na teži, če poješ več kalorij, kot pa jih kuriš. 3.500 kalorični presežek, ki se nabira celo v več mesecih, lahko privede do 1-kilogramskega povečanja teže. Če na dan zaužijete samo dodatnih 100 kalorij, boste mesečno pridobili skoraj 1 kilogram. To je samo polovica velikega piškotka s čokoladnim čipom, dodatna unča sira ali kožica vanilijevega latteja poleg tega, kar običajno jeste vsak dan.
Ko boste pridobili na teži, kam gre to, je v veliki meri odvisno od oblike telesa. Ljudje običajno pridobijo težo v bokih, stegnih in trebuhu, lahko pa razvijejo tudi dodatne maščobe v rokah in spodnjih nogah. Maščobe lahko dobite kjer koli v telesu ima obilje maščobnih celic.
Viri kalorij za pridobivanje maščob
Če zaužijete preveč sladkorja in rafiniranih zrn - kot so sladkarije, pekovski izdelki, beli kruh, bele testenine in soda -, boste preprosto presegli svoje potrebe po kalorijah. Sladkor ima tudi malo prehrane in se hitro prebavi, zaradi česar telo sprosti hormon inzulin. Običajna poraba sladkorja povzroči zvišanje ravni inzulina. Ko je raven insulina visoka, vaše telo običajno shranjuje kalorije kot maščobo, namesto da maščobe porablja za energijo. Če se vaš telesni tip nagiba v roke, potem boste tam opazili povečanje telesne teže. Verjetno boste opazili tudi, da se druga velikost telesa poveča v velikosti.
Preprosto poizvedovanje za navado sladkorja ali neželene hrane verjetno ne bo ustavilo povečanja telesne teže. Brez prehranjevanja s svojo prehrano ne morete izgubiti maščobe. Načrt uravnotežene prehrane, ki vključuje nadzorovane dele vitkih beljakovin, zelenjave in polnozrnatih žit, podpira zdravo obliko telesa in razvoj mišic.
Nizka raven testosterona in maščoba
Stres, slaba prehrana, sedeči življenjski slog in neustrezen spanec lahko povzročijo padec ravni testosterona. Testosteron je moški spolni hormon, vendar ženske imajo izhodiščno raven. Testosteron pri obeh spolih podpira vaš spolni nagon, energijo in sposobnost gradnje mišic. Če je vaše število manjše, kot bi moralo biti, lahko vaše telo učinkovito skladišči maščobe in se upira razvoju mišic. Vaše roke so lahko žrtev rezultirajočega laskavega, manj napetega telesa.
Seveda uravnajte raven testosterona z uživanjem ustreznih količin beljakovin iz ekološkega mesa in mleka, rib, jajc, fižola in stročnic. Če aktivno poskušate shujšati, pojdite za približno 0, 55 grama na kilogram telesne teže, saj ta količina pomaga podpirati sitost in dobro zdravje, je pokazala študija, objavljena v številki britanske revije za prehrano iz leta 2012. Sprejemite rutino vadbe, ki se nanaša na vsako mišično skupino in vključuje dvigovanje uteži, ki se počuti težka v zadnjih nekaj ponovitvah v nizu od osem do 12. Zmešajte svoje tedenske kardio vadbe, tako da dodate v seanso ali dva intervala, ki vključujejo izmenično visoko -intenzivnost razpoči z nizkointenzivno. Aktivno zmanjšajte stres z udeležbo na tečaju joge, meditacijo in prenosom nalog v službi ali doma. Kakovostna sedem do devet ur spanja na noč pomaga tudi pri hujšanju z uravnavanjem hormonov lakote in daje energijo za vadbo.
Izguba maščob roke
Ko se starate, se lahko vaše mišice atrofirajo, kar prispeva k nekemu vijuganju na zadnji strani roke. Vaje za nadlaket lahko pomagajo obnoviti nekaj mišične čvrstosti. In četudi boste izgubili težo, boste na treningu roke odkrili napete, napete "puške", ko boste shujšali. Podaljški tricepsa, udarci in bicepsi kodri pa ne bodo napadali maščobe, ki bi pomračila mišice.
Edini način, da izgubite roko na roki, je s celovitim programom za hujšanje. Če so vaše roke eno od krajev, na katerih ste opazili nedavno povečanje telesne teže, bo to tudi eno prvih področij, kjer boste shujšali. Uporabite dieto z manj kalorijami in več gibanja, da boste lažje ustvarili kalorični primanjkljaj, da boste spuščali kilograme. Primanjkljaj od 500 do 1.000 kalorij na dan, od tistega, kar potrebujete za vzdrževanje telesne teže, pomaga izgubiti od 1 do 2 kilograma na teden. Opazili boste, da teža izginja iz vaših rok in drugih predelov odlaganja maščob.
