Nič nenavadnega ni občutiti nihanja apetita. Če pa imate zelo malo želje po jedi in vpliva na težo in zdravje, boste morda iskali poživilo. Če ste zdravstveno naravnani posameznik, boste morda iskali dodatke za povečanje apetita.
Na žalost je malo dokazov, ki kažejo, da lahko kateri koli dodatek izboljša željo po jedi. Vendar lahko odpravljanje pomanjkanja hranil deluje. Posvetujte se s svojim zdravnikom, da se pogovorite o spremembah apetita. Mogoče je, da za izgubo apetita stoji osnovno zdravstveno vprašanje, ki ga je treba odpraviti.
Veliko vzrokov za izgubo apetita
Kot poroča MedlinePlus, izgubo apetita medicinsko označujemo kot anoreksijo in kaže na pomanjkanje lakote ali želje po jedi. Veliko ljudi zamenja anoreksijo z anoreksijo nervozo, vendar niso ista stvar.
Anoreksija nervoza je motnja prehranjevanja, pri kateri se hrana ali pomanjkanje le-te uporablja kot orodje za spopadanje s čustvi. Ljudje z anoreksijo nervozo se bojijo pridobivanja teže in imajo izkrivljeno telesno podobo.
Vaše pomanjkanje lakote ali anoreksija je simptom, ki se razvije iz osnovne zdravstvene težave, kot so:
- Rak
- Kronično zdravstveno stanje (bolezen jeter ali ledvic)
- Nosečnost
- Demenca
- Neravnovesje ščitničnih hormonov
Določena zdravila lahko vplivajo tudi na vaš apetit, vključno z antibiotiki in zdravili za kemoterapijo.
Zaradi povezave med apetitom in zdravjem se morate pred izgubo apetita vedno posvetovati s svojim zdravnikom, preden poiščete dodatke za povečanje apetita. Prepoznavanje in zdravljenje osnovnega vzroka je morda vse, kar je potrebno, da hrana postane spet zaželena. Zdravnik se lahko z vami tudi pogovori o zdravilih za povečanje apetita.
Pomanjkanje hranil in izguba apetita
Medtem ko ni veliko dokazov, ki bi podpirali uporabo dodatkov za povečanje apetita, je verjetno, da je pomanjkanje lakote posledica pomanjkanja hranil. Ponovno je to nekaj, o čemer bi se morali pogovoriti s svojim zdravnikom, preden v dnevni repertoar dodate vitamine in minerale. Če pa imate pomisleke glede ustreznosti vnosa hranil in sumite na pomanjkanje hranil, lahko zdravnik opravi teste za oceno vsebnosti vitaminov in mineralov.
Če v prehrani ne boste dobili dovolj cinka, lahko to vpliva na vaš apetit. Medtem ko večina ljudi v Združenih državah Amerike lahko zadovolji svoje dnevne potrebe po cinku, starejši odrasli tvegajo pomanjkanje, ugotavlja Urad za prehranske dodatke.
Cink je bistveni mineral, ki je potreben za sintezo beljakovin, celjenje ran in različne encimske reakcije. Odrasli potrebujejo 8 do 12 miligramov cinka na dan, odvisno od spola in življenjske dobe (doječe ženske potrebujejo največ). Ostrige, rakovice, bučna semena in pečen fižol so vsi dobri viri tega bistvenega minerala, ugotavlja ODS.
Zaradi prebavnih sprememb tudi starostniki tvegajo pomanjkanje vitamina B-12. Odrasli potrebujejo od 2, 4 do 2, 8 mikrograma na dan. Zdravnik lahko opravi krvni test za oceno pomanjkljivosti in ponudi možnosti dopolnitve, da obnovite raven, če imate pomanjkanje.
Ker magnezij najdemo v mandljih, fižolu, oreščkih, kruhu in mleku, boste morda presenečeni, da Američani še vedno ne zadovoljujejo svojih dnevnih potreb po mineralu, poroča ODS. Slab vnos lahko vodi tudi do izgube apetita, pa tudi do utrujenosti in slabosti. Dnevne potrebe po magneziju se gibljejo od 310 do 420 miligramov na dan za odrasle moške in ženske.
Tiamin je vitamin B, ki ga najdemo v najrazličnejših živilih, od obogatenih žit za zajtrk do riža, kruha do mleka. Pomanjkanje tega bistvenega hranila je v ZDA redko, vendar ga ne zadostujemo, da lahko pride do anoreksije, pa tudi do zmede, šibkosti in kratkotrajne izgube spomina.
Ribje olje: apetitni stimulans?
Zdi se, kot da so dodatki ribjega olja zdravilo, ki ga priporočajo za izboljšanje zdravja srca, podaljšanje življenja in povečanje duševnih sposobnosti. Ti dodatki so bogati z omega-3 maščobnimi kislinami, ki so bistvene maščobe, ki jih vaše telo potrebuje za rast in razvoj, zdravje možganov in boj proti vnetjem, poroča Harvard Health.
Čeprav se dokazi mešajo, je lahko ribje olje dodatek, ki spodbuja vaš apetit. Raziskava z randomiziranim nadzorom iz julija 2013, objavljena v _Appetite _, je ugotovila, da dopolnjevanje z ribjim oljem izboljšuje apetit in vnos boljši od nadzora v skupini zdravih udeležencev z normalno težo. Upoštevajte, da je v to študijo sodelovalo le 20 ljudi in da bi bilo treba predložiti še več raziskav.
Prejšnja študija, objavljena leta 2012 v Asia Pacific Journal of Clinical Nutrition, je pokazala podobne rezultate, vendar so udeleženci vključevali otroke z levkemijo. Ponovno je šlo za majhno raziskavo z le 51 udeleženci.
V juniju 2017 randomizirana kontrolirana dvojno slepa študija, objavljena v reviji _Lipids in Health and Disease _, je ugotovila, da dopolnjevanje z ribjim oljem ni pozitivno vplivalo na apetit pri skupini 60 bolnikov trebušne slinavke. Avtorji študije so zapisali, da je dodatek pomagal stabilizirati težo, ne zaradi povečanega vnosa hrane, temveč zaradi učinkov, ki jih je imel dodatek na vnetje.
Časovna strategija prehranjevanja
Namesto da iščete dodatke za povečanje apetita, boste morda lahko izboljšali svojo prehrano in vnos, tako da spremenite način prehranjevanja. Če nimate apetita, se ob obilnem obroku lahko počuti neprivlačno. Razmislite o pogostejšem uživanju manjših obrokov, da preprečite te preobremenjene občutke.
Pitje preblizu obroka lahko vpliva tudi na vaš apetit. Klinika Mayo predlaga, da se pred jedjo izogibate pitju in počakate vsaj 30 minut po obroku, da spijete svoj napitek. Če med jedjo čutite potrebo po pitju, se prepričajte, da gre za pijačo s kalorijami in beljakovinami, na primer mleko, sadni smoothie ali beljakovinski shake in zaužijte majhne požirke.
Morda se sliši kontraproduktivno, še posebej, če se trudite držati kilograme, toda vadba je morda naravni ojačevalec apetita, ki ste ga iskali. Ni vam treba eno uro dolgega urjenja, vendar je 10 do 20 minut hoje pred obrokom morda ravno dovolj, da se boste lažje počutili lačne. Pogovorite se z zdravnikom, da se pogovorite o svojih možnostih vadbe.
