Dumbbells so odlična orodja za vadbo, ko poskušate priti v boljšo formo. Ne samo, da so poceni v primerjavi s stroji, ampak tudi povzročijo, da delate stabilizirajoče mišice, medtem ko se osredotočite na primarno mišico, kar pomaga pospešiti vaš napredek. Dejanske mišice, ki se delajo, se razlikujejo, odvisno od tega, kaj izvajate. Ker se dumbbelovi prosto gibljejo, je lahko tarča vsake večje mišice v telesu.
Prsa, ramena in tricepsi
Sestavljene vaje delajo več kot eno mišično skupino naenkrat. V to kategorijo spadajo kranjske stiskalnice, ki delujejo na pektorale, deltoide in tricepse. Peclji so velike prsne mišice in imajo obliko ventilatorja. Deltoidi obdajajo ramena in jim dajejo zaobljen videz. Tricepsi so na zadnji strani nadlakti.
Trapezij
Trapezij je velika mišica, ki se začne na dnu vratu in se spušča na sredino hrbta in navzven čez ovratnice. Vadba z ramo na dumbbell deluje na tej glavni mišici zgornjega dela telesa. Prav tako na koncu delate manjšo mišico na vratu, imenovano levator scapulae. Podobno kot pasti se tudi ta mišica aktivira, ko dvignete ramena.
Biceps
Ob kontrakciji bicepsa tvori zaobljen kup na sprednji strani velike nadlahtnice v nadlahti. Te mišice delate z gibanjem, imenovanim fleksija komolca. To se zgodi, ko zmanjšate kot med podlakti in nadlakti. Dumbbell curls vključujejo to gibanje in delujejo na biceps. Z obračanjem dlani navzdol z dumbbell curls izvajate obrnjene kodre. To daje večji poudarek mišici brachioradialis, ki se začne pod bicepsom in teče navzdol po vrhu podlaktice.
Latissimus Dorsi
Lameti se začnejo v spodnjem delu hrbta in se na zgornjih straneh hrbta razlegajo v "V" obliko. Upognjene vrstice delujejo v tej veliki mišični skupini. Ko s to vajo vlečete uteži do spodnjega trebuha, morate ramena potegniti navznoter. Zaradi tega delate tudi večje in manjše romboide, ki sedijo med rameni.
Glute, kvadriceps in hrčka
Glute sestavljajo gluteus maximus, medius in minimus, ki so vaše mišice zadnjice. Kvadricepsi sedijo na sprednji strani stegen, zadnjiki pa se začnejo pod glutemi in segajo do kolen na zadnji strani stegen. Vse te mišice se delajo z luknjami. Gibi, ki aktivirajo te mišice, so raztezanje in fleksija kolkov ter iztegovanje in upogibanje kolena. Podaljšek kolka poteka, ko stegno pomaknete nazaj, fleksija kolka pa se izvede, ko stegno pomaknete naprej. Fleksija kolena se pojavi, ko upognete koleno in premaknete nogo nazaj, iztegnitev kolena pa se izvede, ko zravnate nogo.
Teleta
Gastroknemius je dvodelna tele mišica, ki ima bočno in medialno glavo. Oba dela sedita tik pod kolenom na zadnji strani noge in se delata, ko se dvignete tele s tečajem iz stoječega položaja. Soleus je drugi del teleta in sedi tik pred gastroc. Dvig sedečega teleta z enim ali dvema bučicama, ki ležijo na stegnih, daje večji del poudarka tej mišici.
