Montelukast ali Singulair je zdravilo za astmo, ki se uporablja za lažje dihanje, tesnost v prsih, piskanje in kašelj. Zdravi težave z dihanjem med vadbo in alergijski rinitis. Čeprav farmacevtska družba ne poroča o povečanju telesne teže kot stranskem učinku, pa nenavadna poročila kažejo, da je lahko povezana s povečanjem telesne teže.
Korak 1
Hujšajte počasi. Prizadevajte si za izgubo teže od 1 do 2 kilograma. tedensko. Če shujšate prehitro, je večja verjetnost, da boste dobili težo nazaj, poroča MayoClinic.com.
2. korak
Zmanjšajte kalorije. Ugotovite, koliko kalorij običajno zaužijete na dan v dnevniku s hrano, nato pa si prizadevajte za zmanjšanje tega števila. Če odvzamete 500 kalorij od te številke, boste povzročili 1-kilogram. hujšanje na teden, brez faktorjev vadbe. Časopisi s hrano so lahko koristni tudi, če poskušate ugotoviti, ali določena hrana povzroča izbruh astme.
3. korak
Zaužijte nizkokalorično, hranilno gosto hrano, kot so sadje, zelenjava in stročnice. Sadje in zelenjava imata še posebno koristno za astmatike, saj vsebujejo antioksidante, kot sta vitamina A in C, poroča MayoClinic.com. Antioksidanti pomagajo zmanjšati vnetje pljuč, ki ga povzročajo prosti radikali ali kemikalije, ki povzročajo poškodbe celic.
4. korak
Zaužijte listnate zelenice, ki imajo malo kalorij in lahko tudi pomagajo zmanjšati vnetje pljuč. Po Go Ask Alice, zdravstveni informacijski službi na univerzi Columbia, so bogate z vitaminom E, antioksidantom, ki lahko pomaga preprečiti napade astme.
5. korak
Jejte paradižnik in drugo rdeče sadje in zelenjavo. Likopen, antioksidant, ki daje paradižniku njihovo barvo, ima lahko tudi zaščitni učinek pred napadi astme. Srednji paradižnik je nizkokalorični prigrizek, v katerem je približno 20 kalorij.
6. korak
Prigrizek oreščkov in semen, ki so polni nasičenih "dobrih" maščob. Selen, ki ga najdemo v brazilskih oreščkih, je še en antioksidant. Poskusite tudi z nizkokaloričnimi, hranilno gostimi možnostmi prigrizkov, kot so jogurt z nizko vsebnostjo maščob, smoothieji, kokice, mešanica sledov in suho sadje.
7. korak
Zaužijte živila z visoko vsebnostjo vode, kot je juha. Če začnete obrok z juho, boste verjetno porabili manj celotnih kalorij, je pokazala raziskava Barbara J. Rolls iz leta 1999 s sodelavci, objavljena v "American Journal of Clinical Nutrition".
8. korak
Preskočite rdeče meso z visoko vsebnostjo maščob v prid pustem mesu, kot so sira, ribe, puran in piščanec. Vitko meso ima manj kalorij in manj nasičenih maščob. Odvečna nasičena maščoba je dejavnik tveganja za bolezni srca, preveč maščobe pa je dejavnik tveganja za debelost. Riba je dobra izbira za ljudi z astmo, saj omega-3 maščobne kisline, ki jih najdemo v njej, lahko preprečijo napade astme, trdi Go Ask Alice z univerze Columbia.
9. korak
Redno telovadi. Začnite postopoma, če ne redno telovadite, da preprečite poškodbe. Povečajte intenzivnost svoje trenutne rutine, če že redno izvajate telesno aktivnost. Poskusite dodati vsak dan majhne telesne aktivnosti. Namesto z dvigalom naredite korake, ne pa vozite do cilja.
10. korak
Bodite previdni, saj je vadba pogost sprožilec astme. Naj bo inhalator dosegljiv in vzemite predpisana zdravila. Zdravnik vam lahko priporoči jemanje nekaterih hitro delujočih zdravil tik pred vadbo. MayoClinic.com priporoča, da simptome držite pod nadzorom tako, da se pred vadbo ogrejete in se izogibate napornim vadbam, ko imate prehlad. Med vadbo izberite vlažna okolja. Izogibajte se alergenom, kot je cvetni prah. Naučite se dihati skozi nos s toplim zrakom, preden udari v pljuča. Nos in usta naj bodo pokriti v hladnem vremenu.
11. korak
Jejte hrano, ki vsebuje veliko vlaknin. V vsak obrok vključite tudi malo beljakovin in maščob. Beljakovine in maščobe povečajo sitost. Izberite zdrave maščobe, kot so tiste, ki jih najdemo v avokadu in olivnem olju, poleg nezdravih maščob, ki jih najdemo v ocvrti hrani in pakiranih prigrizkih.
12. korak
Zajtrkovati. Če zajtrk zaužije lakoto kasneje čez dan, vam daje energijo za povečanje vsakodnevne telesne aktivnosti in vas sprosti za zdrave odločitve ves dan, poroča MayoClinic.com.
13. korak
Zaužijte majhne, pogoste obroke, zaradi katerih ne boste na nobeni točki postali preveč lačni in ohranjali stabilnega krvnega sladkorja. Po mnenju Go Ask Alice z univerze Columbia je prenajedanje tudi sprožilec astme.
