Brez dvoma lahko redna vadba koristi vašemu zdravju, umu in telesu. Ne samo, da poveča vašo energijo, poveča vitko mišično maso, zmanjša tveganje za določena zdravstvena stanja in vam pomaga obvladovati telesno težo, ampak tudi izboljša vaše razpoloženje in vam omogoča, da živite dlje. Sliši se precej neverjetno, kajne?
Zdaj je vse, kar morate storiti, ugotoviti, kako izkoristiti te življenjske koristi. Dobra novica je, da imate veliko možnosti, ko gre za vadbo. Od telovadb v fitnesu in kardio opreme do treninga moči in drugih rekreativnih dejavnosti so prednosti telovadnega časa neskončne.
Prednosti telovadnic
Ameriško ministrstvo za zdravje in človeške storitve priporoča, da imajo odrasli najmanj 150 minut na teden zmerne intenzivnosti ali 75 minut na teden intenzivne aerobne aktivnosti. Poleg tega bi morali vključiti dva ali več dni vaj za krepitev mišic, ki vključujejo vse večje mišične skupine.
Na začetku se to verjetno zdi veliko vadbe. Če pa te minute razporedite čez teden, boste kmalu videli, kako enostavno je, če jo boste v telovadnici, vstavite vsak dan.
Vrste telovadnic
Glede na velikost vašega fitnesa boste morda imeli vse, kar potrebujete, pod eno streho, da pridobite neverjetne prednosti telovadnih vadb. To vključuje:
- Kardio oprema. V večini telovadnic je dom nekaj različnih kosov kardio opreme, kot so plezalke po stopnicah, veslaški stroji, vrtljiva kolesa, ležeča kolesa in tekalne steze. Dokler ste zdravi in lahko sodelujete v večini vrst vadbe, razmislite o menjavi teh kardio strojev, da boste dobili tri in več minut kardio vadbe, tri do pet dni na teden.
- Trening moči. Če se boste vsaj dva do tri dni vsak teden odpravili v sobo z utežmi, boste pomagali ohranjati mišice močne, vaše kosti zdrave in vam omogočili nadzor nad težo. Osredotočite se na vadbe za celo telo z vajami za vsako od glavnih mišičnih skupin.
- Fitnes tečaji. Dostop do skupinskih telovadnic je ena od prednosti telovadnih vadb. Z vajami ne samo, da izkoristite prednosti srčnega utripa, krepitve mišic, ampak tudi izkoristite motivacijo in spodbudo za vadbo z drugimi ljudmi.
- Druge rekreacijske dejavnosti. Nekateri večji objekti ponujajo dodatne rekreacijske aktivnosti, kot so plavanje, raketballball, košarka, pickleball ali dvorana. Razmislite o zamenjavi nekaterih teh aktivnosti za svoje redne kardio vadbe.
Prednosti telovadnic
Vsak dan v telovadnici vam lahko pomaga izboljšati srčno-žilni sistem, okrepiti mišice, pomagati vzdrževati težo, okrepiti duševno zdravje in zmanjšati verjetnost, da boste razvili druga zdravstvena stanja.
Vsakodnevno vadba krepi vaše srce in mu omogoča, da bolj učinkovito črpa z manj naporov. Prav tako ohranja raven krvnega tlaka in krvnega sladkorja v normalnih mejah in ohranja raven holesterola. Poleg tega lahko pomaga pri obvladovanju simptomov depresije in tesnobe.
Vsakodnevne vadbe v telovadnici lahko tudi zmanjšajo tveganje za razvoj določenih stanj, kot so diabetes tipa 2, metabolični sindrom in osteoporoza.
Bodite pozorni na pretreniranost
Redna hoja v telovadnico lahko naredi čudeže za vaše zdravje. Vendar pa ima lahko preveč dobrega tudi negativne učinke, še posebej, če niste previdni.
