Plavanje je vaja z majhnim udarcem, ki je enostavna za vaše sklepe, če pa uporabljate napačno mehaniko giba, se vam bo lahko po plavanju bolel vrat. Ker je plavanje tako močno odvisno od tehnike, kakršne koli nepopolnosti vplivajo na vašo hitrost in učinkovitost v vodi.
Ko plavate težje, da greste hitreje, lahko napnete že obdavčene vratne mišice, kar vodi do bolečine in okorelosti.
Сігналы абмеркавання
Strukture vratu in bolečine
Na predelu vratu sedem kosti, ki segajo v hrbtenjačo, se spustijo od možganov navzdol do spodnjega trupa. Več vratnih ven se odcepi od vratne hrbtenice do vaših rok in zgornjega trupa. Klinika Mayo ugotavlja, da lahko kakršna koli artritična sprememba vratnih vretenc ali stiskanje živcev, ki zapustijo vretenca na vratu, povzroči mravljinčenje in bolečine kjerkoli v zgornjem delu telesa, pa tudi v predelu vratu.
Tudi obstoječe poškodbe vas lahko pustijo, da ste v predelu vratu okoreli in občutljivi. Plavanje na splošno pomaga krepiti podporne mišice in lajša bolečine zaradi okorelih in vnetih vratov. Ko se po vadbi počutite slabše kot prej, morate analizirati svojo tehniko giba.
Po plavanju boli vrat in vrat
Plavanje z gibanjem v prostem slogu lahko privede do bolečin v vratu, če glave ne držite poravnane s telesom. V idealnem primeru vodite glavo in telo v ravni liniji skozi celoten udarec. Pravilni, nevtralen položaj glave vas pusti, da gledate dno bazena, ko plavate prosto.
Če pogled nekoliko gledate naprej proti koncu bazena, obremenjuje hrbtenice in vratne mišice, kar vodi v togost ali bolečino. Med dojenjem naj bo glava poravnana s hrbtenico, še posebej, če se stegnete nad vodo.
Položaj in čas dihanja
Začetni plavalci včasih prekomerno kompenzirajo, ko dihajo, dvigajo glave daleč ven iz vode. Če previsoko dvignete glavo, jo tesno naslonite na ramo ali preveč zasukate glavo, ne povzroča samo togosti in bolečine, temveč tudi mravljinčenje in otrplost.
Vrtenje telesa med gibanjem v prostem slogu zmanjšuje potrebo po dviganju ali zvijanju vratu, dihanje na obeh straneh pa pomaga preprečiti napete vratne mišice. Hrbtni udar ne povzroča toliko težav, saj vam ni treba premikati glave, da bi dihali. Pri udarcu metulja se osredotočite na dihanje zgodaj, preden si roke opomorejo nad vodo.
Сігналы абмеркавання: Pet osnovnih spretnosti v plavanju
Okrevanje od bolečine v vratu
Ko se vam po plavanju boli vrat, si vzemite čas za plavanje po svoji običajni rutini. Svojo vadbo lahko spremenite tako, da plavate z drugačnim gibom ali pa vodite tek ali vodni tek, da boste med okrevanjem dvignili raven telesne pripravljenosti. Srečajte se s trenerjem in se pogovorite o težavah z vratu. Nekaj sej, porabljenih za izboljšanje tehnike, lahko zmanjša ali odpravi morebitne bolečine ali togost v vratu.
Poleg tega lahko vaje za krepitev vratu pomagajo lajšati bolečine v vratu, ki jih povzročajo artritična stanja, poroča Arthritis Foundation. Za individualni program vadbe se posvetujte s fizikalnim terapevtom.
Pojdi k zdravniku
Glede na članek iz leta 2014, ki ga je objavila agencija _Medical Clinics_, je bolečina v vratu lahko znak resnega stanja, imenovanega mielopatija. To stanje se razvije, ko se območje okoli hrbtenjače zoži.
Poleg bolečine v vratu lahko občutite otrplost, težave s hojo, zmanjšano fino motoriko, oslabelost nog in izgubo črevesja ali mehurja. Hiperekstenzija vratu, ki se lahko pojavi pri plavanju, lahko to stanje poslabša. Za diagnozo osnovnega vzroka bolečine v vratu se posvetujte s svojim zdravnikom.
