Centri za nadzor in preprečevanje bolezni priporočajo, da si odrasli vsak teden privoščijo 150 minut aerobne vadbe zmerne intenzivnosti, kot je na primer hitra hoja, ali 75 minut intenzivne aerobne vadbe, kot sta tek ali tek. Jogging ali tek pa sta lahko za sklepe stresna. Če trpite za protinom, lahko prenaporna vadba ali poškodba sklepov, ki je posledica teka, sproži napad protina.
Protin
Protin je oblika artritisa, ki nastane zaradi kopičenja kristalov sečne kisline v sklepih. Sečna kislina nastane kot posledica razpada purinov, ki so snovi, ki so prisotne v telesnih tkivih in v številnih živilih, vključno s suhim fižolom in grahom, jetri in sardona. Sečna kislina se izloči z ledvicami, vendar pri nekaterih ljudeh ledvice ne morejo izločati dovolj sečne kisline ali pa telo naredi preveč. Ko se to zgodi, se lahko kristali sečne kisline naberejo v enem ali več sklepih. Simptomi - bolečina, oteklina, vročina in okorelost - so lahko ciklični, napadi pa trajajo od tri do 10 dni, sledijo pa obdobja brez simptomov, ki lahko trajajo mesece ali leta. Tudi kadar nimate simptomov, se poškodbe v sklepih še vedno pojavljajo.
Dejavniki tveganja
Pri starejših in starejših je večje tveganje za protin, vendar so pred menopavzo ženske manjše kot moški. Po 60. letu sta oba spola enako ogrožena, po 80. letu pa so ženske večje tveganje. Drugi dejavniki tveganja vključujejo debelost, pitno pitje, izpostavljenost svincu, presaditev organov in težave s ščitnico. Družinska anamneza protina poveča vaše tveganje. Pogosto je posledica pomanjkljivega encima, ki v telesu ovira razgradnjo purinov. Nenazadnje nekatera zdravila in dodatki povečajo vaše tveganje. Sem spadajo diuretiki, levodopa, aspirin, ciklosporin in vitamin niacin.
Bursitis, tendinitis in protin
Bursitis je vnetje burse, vrečke, napolnjene s tekočino, ki se nahaja med kostjo in mišico, kožo ali tetivo. Tendinitis je vnetje tetive. Protin lahko povzroči katero koli stanje, prav tako lahko pretiravanje ali poškodbe nekaterih dejavnosti, vključno s tekom. Če že trpite za protinom, lahko s tekom poleg tega povečate tveganje za napad protina.
Protin in vadba
Redno vadbo priporočamo vsem, tudi ljudem s protinom. Redna vadba, skupaj z zdravo prehrano, pomaga pri izgubi in vzdrževanju telesne teže, kar posledično pomaga nadzorovati vaš protin. Naporna vadba ni priporočljiva zaradi potenciala dehidracije, ki poveča sečno kislino v krvi. Nekatere vaje, kot je tek, lahko tudi obremenijo sklepe in povečajo tveganje za napad protina. Če se vam zdi, da tek ali celo enostaven tek povzroči, da se vam protin raznese, lahko razmislite o drugih oblikah vadbe, kot sta plavanje ali kolesarjenje, ki so manj naporne na sklepih.
