Tek je eden najbolj učinkovitih načinov za poživitev metabolizma. Medtem ko nimate veliko nadzora nad svojo hitrostjo presnove, lahko aerobna aktivnost, kot je redno tekanje, začasno poveča vaš metabolizem, kar porabi kalorije za energijo.
Povečan metabolizem teka lahko privede do zmanjšanja odstotka telesne maščobe in izboljša izgube teže. Tek je tudi stroškovno učinkovita oblika vadbe, ki zmanjšuje potrebo po izdelkih za hujšanje, ki jih je treba izgubiti, in članstvu v telovadnici.
Namig
S tekom se poveča vaš metabolizem v času vašega teka. Kalorije kurite hitreje, kot bi v mirovanju.
Kako deluje vaš metabolizem
Niso redki ljudje, ki imajo težave s hujšanjem, da krivdo za počasno presnovo. Nacionalna zdravstvena služba navaja, da je malo dokazov v podporo temu. Bolje imajo tisti, ki imajo prekomerno telesno težo, hitrejši metabolizem kot vitkejši posamezniki, ker so potrebe energije za večji okvir večje.
Med aerobnimi aktivnostmi, kot je tek, se vaš metabolizem poveča, da ohranite energijo med tekom. Deluje tako, da zaužijete porabljene kalorije in se dotaknete svoje maščobe, da ustvarite energijo.
Za rezultate zaženite redno
Na splošno teka ne pospeši metabolizma ves dan. Zato morate za vzdrževanje ali hujšanje pogosto teči. Smernice za telesno aktivnost za Američane priporočajo od 150 do 300 minut zmerno intenzivnega kardio na teden, da ohranite zdravje in shujšate ali vsaj 75 minut živahnega kardio na teden. Tek spada v to kategorijo.
Za večje koristi lahko delate dvakrat težje in ciljate na 150 minut živahne aerobne aktivnosti na teden. Zato lahko vsak dan tečete 15 ali 30 minut, da izpolnite specifikacije fizičnih smernic.
Koristi povečanega metabolizma
Če želite metabolizem spremljati ves dan, potrebujete veliko bolj intenzivno kardiološko obliko. Ameriški svet za vadbo v fitnesu poroča, da visokointenzivni intervalni trening ali HIIT poveča učinek EPOC - odvečna poraba kisika po vadbi - kar pomeni, da vaše telo kuri kalorije dobro po končani vadbi.
To presnovno povečanje povzroči večji vnos kisika in anaerobni dvig med HIIT kot pri počasnejših in daljših oblikah kardioterapije. Med tekom izvajajte HIIT z izmeničnim enominutnim šprintom in dvema minutama zmernega teka 25 minut.
Pazi, kaj ješ
Če je vaš cilj shujšati, poskrbite za svoje prehranske potrebe, kolikor se držite svojih ciljev aerobne vadbe. Čeprav lahko nekatera živila, kot sta zeleni čaj in čili, povečajo metabolizem, so učinki preveč blagi, da bi resnično vplivali na vašo težo. Zaužijte prehrano, ki je uravnotežena s pusto beljakovinami, kot sta losos in zapleteni ogljikovi hidrati, kot sta zelenjava in sadje. Akademija za prehrano in dietetiko priporoča, da beljakovine predstavljajo 10 do 35 odstotkov vaših kalorij na dan. Ustvari kalorični primanjkljaj od 500 do 1.000, da izgubiš en do dva kilograma teže na teden.
