Sprehod po mestu z večjimi rokami in tanjšim želodcem vam lahko pomaga povečati stopnjo samozavesti. Druga korist je, da kadar koli izgubite želodčno maščobo, zmanjšate tudi tveganje za kronične bolezni. Izguba teže na enem področju, medtem ko pridobivanje na drugem, je izziv, ni pa nemogoče. Najboljši način je, da prilagodite svojo prehrano in upoštevate dobre taktike treninga.
Zmanjšajte kalorije
Kadar koli je izguba teže cilj, morate upoštevati svoj vnos kalorij. Ker želite, da si z izbočenimi rokami dosežete ravnejši trebuh, odrezite le zmerno količino. Zadostuje 250-kalorično dnevno zmanjšanje. Najdite začetni vnos, tako da teden dni spremljate kalorije, dodate vsote in delite s sedmimi. Prepričajte se, da bo vaša prehrana temeljila na zdravi prehrani, kot so pusto meso, polnozrnate žitarice, sadje, zelenjava in mlečni izdelki z nizko vsebnostjo maščob.
Izvajajte vaje za kardio
Zmanjšanje pik je pojem, da lahko na enem področju shujšate, tako da redno izvajate namensko vadbo za to območje. Na primer, ko gre za želodec, ljudje pogosto mislijo, da lahko izločijo maščobo z drobtinami in sitpoti. Naj vas ta mit ne zavede. Edini način za izgubo maščobe v želodcu je izguba celotne telesne teže. Dober način za to je z izvajanjem srčno-žilnih vadb, kot so tek, kolesarjenje ali eliptični trening. Upoštevajte, da želite sestaviti velike roke. Ne preživite dolgih ur za kardio. Dovolj bi morali biti trije treningi na teden, ki se izvajajo 45 minut z zmerno intenzivnostjo.
Delaj orožje
Roke vsebujejo dve veliki mišici na sprednji in zadnji strani. Bicepsi sedijo spredaj, triceps pa zadaj. Vaš cilj je z vajami ciljati na obe mišici. Izvajajte vaje, kot so stiskalnice s tesnim prizorom v bližini, potopi, podaljški tricepsa, zvitki z utežmi in zviti kodri.
Prosti uteži in stroji ustvarjajo moč. Vendar pa proste uteži vodijo k splošnejšemu pridobivanju mišičnih vlaken, kar lahko poveča vaš napredek. Z vsemi vajami uporabljajte metke in dumbbells in uporabljajte močan upor. Prizadevajte si za težo, ki jo lahko dvignete le osem do 12-krat. Če potrebujete pomoč, imejte pri roki spotter.
Uporabite ustrezen obrazec
Stroga oblika je ključnega pomena za razvoj večjega orožja. Če se ne gibljete skozi celoten obseg gibanja, vaše mišice ne bodo popolnoma obdavčene in ogrozili boste svoje dobičke. Na primer za stiskalnice s tesnim pripenjanjem ležite z obrazom navzgor na ravno klop in držite mravljico naravnost nad prsmi z rokami približno 10 centimetrov. Na tem mestu naj bodo roke popolnoma iztegnjene, dlani pa naj bodo obrnjene naprej. Počasi spustite prečko tako, da upognete komolce in se ustavite, ko je tik nad prsmi. Vztrajno potisnite palico nazaj in ponovite. Pri spuščanju palice naj bodo roke tesno pripete ob straneh.
Nadaljnji nasveti
Ab vadb ni treba v celoti izogibati. Pomagali vam bodo zategniti in tonirati trebuh, ko boste shujšali. Izvedite vaje, ki so usmerjene na vsa področja pasu, kot so viseči dvigi kolena, vzvratne drobtine, ruski zvitki in namizne drobtine.
Ko izvajate vaje za roke, med sedenjem ali ležanjem na stabilni žogi izvajajte čim več. To bo povzročilo, da boste svoje abs uporabljali privzeto in še bolj spodbujali ožji želodec.
