Veliko različnih oblik in velikosti telesa je zdravih, zato ne boste našli niti enega izračuna, ki bi natančno povedal, kaj morate tehtati in kakšne naj bodo vaše meritve. Lahko pa uporabite več izračunov in meritev, da ugotovite, ali ste v sprejemljivem območju za idealno velikost telesa: idealna telesna teža, BMI, obseg pasu in razmerje med pasom in bokom. Te številke se običajno uporabljajo za oceno telesne maščobe in določanje možnih tveganj za zdravje, povezanih z velikostjo telesa.
Izračun idealne telesne teže
Preprost izračun vam lahko da idejo o vaši idealni telesni teži ali IBW. Začnite s 100 kilogrami za prvih 5 čevljev višine; nato dodajte še 5 funtov za vsak centimeter nad 5 čevljev. Če ste mlajši od 5 čevljev, odštejte 2 kilograma za vsak centimeter pod to višino. Tako dobite idealno telesno težo za žensko s srednjim okvirjem. Na primer, IBW za žensko, visoko 5 in 6 centimetrov, se izračuna takole: 100 + (5 x 6) = 130 funtov.
Velikost okvira igra tudi pomembno vlogo pri določanju IBW. Nekdo z majhnim okvirjem ima lahko težo na spodnjem koncu sprejemljivega območja, medtem ko bi nekdo z velikim okvirjem lahko imel težo blizu zgornjega konca tega obsega. Hiter način za oceno velikosti okvirja je, da palec in srednji prst ovijete okoli zapestja. Če se prsti samo dotikajo, imate srednji okvir. Če se vaši prsti prekrivajo, imate majhen okvir, in če se prsti sploh ne dotikajo, imate velik okvir.
Zdrava telesna teža z uporabo ITM
Seveda je več kot ena teža zdrava za katero koli višino. Zdravniki običajno uporabljajo indeks telesne mase kot presejalno orodje, da ugotovijo, ali je ženska pri sprejemljivi teži in telesni maščobi. Če želite ugotoviti, ali vaša teža pade v zdravo območje, lahko z uporabo spletnega kalkulatorja BMI pridobite indeks telesne mase. V kalkulator vnesite svojo višino in težo, in če rezultat pade med 18, 5 in 24, 9, ste za svojo višino zdravi. Indeks telesne mase, manjši od 18, 5, pomeni, da imate premalo telesne teže, številka 25 ali več pa kaže, da imate prekomerno telesno težo. Na primer, ženska, visoka 6 centimetrov, ki tehta 140 kilogramov, ima BMI 22, 6, kar je v mejah normale.
Upoštevanje oboda pasu v račun
Idealna enačba telesne teže in ITM ne upoštevata telesne sestave. Nošenje prevelike teže v predelu trebuha povečuje tveganje za zdravstvene težave, kot so sladkorna bolezen, težave z žolčnikom, rak dojke in srčne bolezni, ker pomeni, da imate okoli svojih organov nevarno maščobo, imenovano "visceralna maščoba".
Merite pasu na svojem naravnem pasu, ki je med trebuhom in spodnjim delom reber, kjer je vaš trup najožji. Trak položite neposredno ob kožo za najbolj natančno meritev. Kot ženska naj bo obseg pasu manjši od 35 centimetrov.
Razmerje med pasom in kolkom
Druga meritev, ki vam bo pomagala ugotoviti, ali ste pravilno razporejeni za dobro zdravje, je razmerje med pasom in bokom ali WHR. Če je obseg pasu, razdeljen na obseg kolka, manjši od 0, 8, imate obliko "hruške". WHR, višji od 0, 8, pomeni, da imate obliko "jabolka", kar je znak, da imate v trebuhu odvečno visceralno maščobo.
Za obseg kolkov merite okoli bokov na njihovi najširši točki. Če niste natančno prepričani, kje je to, opravite nekaj različnih meritev in uporabite največjo številko.
Premisleki o telesni maščobi
S kombinacijo teh različnih izračunov si predstavite, kako blizu ste svoji idealni velikosti telesa. Nekatere ženske imajo indeks telesne mase, ki spada v priporočeni obseg, vendar imajo več telesne maščobe kot zdrave. Če imate običajen indeks telesne mase, je pa obseg pasu večji od 35 centimetrov, boste morda imeli tako imenovano "normalno telesno težo." To stanje predstavlja enaka tveganja kot prekomerna teža, vključno z večjo verjetnostjo za nastanek sladkorne bolezni tipa 2 in bolezni srca.
Če vas skrbi, da imate morda preveč ali premalo telesne maščobe, vam lahko zdravnik izmeri telesno maščobo, da ugotovi, ali je v sprejemljivem razponu za ženske od 14 do 31 odstotkov. Nekateri telovadnice in zdravstveni klubi nudijo to storitev tudi svojim članom.
