Kako izračunati kalorije na tekočem traku

Določiti, koliko kalorij gorite med hojo ali tekom na tekalni stezi, ni vedno enostavno. Po podatkih klinične vadbene fiziologije so idealni izdatki za kalorije iz načrtovane vadbe od 1.000 do 2.000 kalorij na teden za optimalno zdravje. Čeprav večina zaslonov tekalne steze prikazuje, koliko kalorij ste zažgali, nekatere ne, druge pa netočne. Na srečo ima Ameriška akademija za športno medicino več enačb, s pomočjo katerih lahko določite svoje porabe kalorij na tekočem traku.

Nekateri cpnsole na tekalni stezi prikazujejo netočne informacije.

Korak 1

Spoznajte svojo hitrost, oceno, težo in čas, porabljen za vadbo. Te podatke zapišite na svoj papir za praske (Primer: hitrost 2, 5 mph, stopnja 2 odstotkov, teža 130 funtov, čas 30 minut).

2. korak

Pretvori enote. Vaša hitrost mora biti v metrih na minuto. Če je vaša hitrost v miljah na uro, jo pomnožite s 26, 8, da najdete metre na minuto (Primer: 2, 5 mph x 26, 8 = 67 metrov na minuto). Odstotno oceno je treba zapisati v decimalno številko (Primer: 2 odstotka / 100 =.02). Vašo telesno težo je treba pretvoriti v kilograme tako, da svojo težo v kilogramih delite z 2, 2 (Primer: 130 funtov / 2, 2 = 59, 09 kg). Čas, ki ste ga porabili za vadbo, napišite v nekaj minutah.

3. korak

Dopolni enačbo. Če je bila vaša hitrost 3, 7 mph ali manj, uporabite formulo hoje: (0, 1 x hitrost) + (1, 8 x hitrost x ocena) + 3, 5. Če je bila vaša hitrost hitrejša od 3, 7 mph, uporabite enačbo teka: (0, 2 x hitrost) + 0, 9 x hitrost x ocena) + 3, 5. Vstavite svojo hitrost in oceno iz 2. koraka v pravilno formulo.

4. korak

Izračunajte rezultate. S kalkulatorjem ugotovite, koliko kisika ste porabili. Najprej pomnožite številke v oklepajih in nato ta dva odgovora dodajte s 3.5.

5. korak

Izračunajte kalorije na minuto. Pomnožite kisik, uporabljen v koraku 4, s svojo težo v kilogramih. (Primer: 12, 6 ml / kg // min x 59, 09 kg = 744, 534 ml / min). Če to številko razdelite na 200, boste porabili kalorične izdatke na minuto (Primer: 744, 53 / 200 = 3, 72 kalorije na minuto).

6. korak

Izračunajte skupne porabljene kalorije. Pomnožite svoje kalorije na minuto z vašo minutažo vadbe, da ugotovite svoje skupne porabe kalorij (Primer: 3, 72 kalorije na minuto x 30 minut = 111, 6 kalorij).